Офисные работники не понаслышке знают, что такое сидячий образ жизни, бессистемные перекусы и практически полное отсутствие физической активности. Такой образ жизни чреват не только лишними сантиметрами на талии, но и проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть в дальнейшем. На помощь в этой ситуации может придти приложение «Похудеть», являющееся персональным консультантом по ведению здорового образа жизни и помогающее поддерживать себя в форме без диет и специалистов.
Интерфейс «Похудеть» очень простой, поэтому разобраться в происходящем не составит труда. Чтобы стало еще легче, разработчики добавили подсказки на старте. Впрочем, сейчас это скорее является правилом хорошего тона, нежели дополнительной услугой.
Также на старте вам предложат выбрать одну из программ питания. Так вы сможете придерживаться установленного дневного рациона и выполнять подобранные системой физические упражнения. Забавно, что такими упражнениями обычно являются 10 минут приседаний или 30 минут пешей прогулки, а не посещение спортзала после работы. Подход и правда необычный, однако, если вдуматься, многие виды физической активности вроде уборки по дому, которые мы обычно не берем в расчет, действительно помогают сжечь несколько сотен калорий. Кстати, если вы съедите какое-нибудь незапланированное блюдо, не входящее в дневной рацион, данные об этом также можно будет добавить в приложение. Еще один важный параметр - регулярность приемов пищи. Напоминания об этом, а также уведомления о тренировках включаются и отключаются в настройках приложения. Пропустить трапезу или намеченный воркаут будет сложно.
Интересно, что в «Похудеть» можно и не придерживаться определенной программы питания. При запуске приложения просто укажите, что хотите сбрасывать вес самостоятельно. Далее система автоматически подсчитает требуемое суточное количество калорий, основываясь на введенных параметрах роста и веса. Данные о еде и тренировках в таком случае придется заполнять самостоятельно.
Все блюда в приложении помечены зеленым, желтым и красным цветами в зависимости от пользы, приносимой организму. Зеленый - полезное, желтый - средней степени полезности, красный - вредное блюдо. Также существует функция автоподбора, во многом облегчающая процесс ввода. При заполнении данных система угадает, какое блюдо вы хотите ввести, и предложит подходящие варианты из списка. Разработчики заявляют, что в приложении содержится база из 51 000 блюд, поэтому найти нужную еду будет несложно.
Есть здесь и диетические рецепты. При добавлении данных о еде в карточке блюда необходимо нажать на кнопку «Рецепт». После этого вы будете перенаправлены к подробному описанию с фотографией. Рецепты были найдены далеко не у всех блюд, но вообще эта функция может быть полезной для людей, которые стремятся питаться правильно и готовить себе только полезную пищу.
Прогресс в снижении веса можно отслеживать на графиках. В «Похудеть» есть довольно объемная статистика. Здесь не только графики снижения веса, пищевой ценности или количества выпитой воды, но и, например, отношение рекомендуемого количества белков, жиров и углеводов в рационе к текущему. Если заинтересует, найдете все отчеты во вкладке «Еще».
Еще одна отличительная особенность «Похудеть» - наличие базы советов, транслирующихся при запуске приложения. Как правило, это короткие заметки про ведение здорового образа жизни или небольшие «лайфхаки» по правильному питанию. Отключить их можно в настройках приложения или прямо на экране с очередным советом.
В общем и целом приложение «Похудеть» оставило приятное впечатление. Интуитивно понятный интерфейс цепляет с первых минут, потому что здесь нет ничего лишнего. Наверное, даже начинающий пользователь iPhone сможет быстро разобраться и начать пользоваться «Похудеть». Встроенные программы питания и советы тоже упрощают работу с приложением.
Также очень удобно, что весь прогресс всегда остается на виду: его можно отслеживать на графиках, в календаре, да и просто перелистывая дневник питания. При этом для занесения данных о еде и тренировках потребуется не более 10 минут в день. Более того, разработчики внедрили некую игровую составляющую. Регулярно заполняя данные о еде, выпитой воде и тренировках в течение недели, вы зарабатываете бонусные баллы, которые впоследствии можно обменять на полную версию «Похудеть».
Но есть и ложка дегтя: в бесплатной версии приложения доступны лишь 2 программы питания. Остальные докупаются по отдельности. Также не будут работать напоминания о воде. Основные функции, однако, доступны бесплатно без каких-либо ограничений. Также нам удалось найти и версию приложения для Android. В Google Play оно называется « ». Может, кому-то будет интересно.
Shutterstock.com
Самой мне не раз приходилось пользоваться такими приложениями для смартфонов и планшетов. А также рекомендовать их тем, кто обращался ко мне за консультацией по похудению. У этих приложений масса преимуществ.
Во-первых, вести дневник питания традиционным способом, в блокноте ручкой, не везде удобно и привлекает внимание окружающих. А вот смартфон всегда под рукой: взял, парой касаний закинул блюдо в список и готово!
Во-вторых, считать калории — и тем, кто привык питаться в кафе и столовых, и тем, кто готовит дома из свежего мяса, рыбы, овощей, которые продают без этикеток с означенным на них составом — задача тяжелая. Раньше для этого даже консультантов по питанию нанимали. Принес им пищевой дневник с зафиксированными в нем блюдами и они, обложившись справочниками и таблицами, высчитывают, высчитывают…
Приложение для смартфона, помогающее правильно питаться, этот процесс значительно упрощает. А еще оно может не только обнаружить, что вы переедаете, но и наглядно вам это на диаграмме или графике продемонстрировать. Оно сэкономит вам массу времени, которое вы сможете потратить на занятия фитнесом или на приготовление вкусных некалорийных блюд.
Об одном из самых популярных , мы уже писали. MyFitnessPal позволяет фиксировать съеденные блюда, вводя их вручную или выбирая из огромного списка. Программа считает не только белки-жиры-углеводы, но и количество полученных с пищей микроэлементов, клетчатки, учитывает виды жиров. Теперь предлагаем вам познакомиться еще с пятью.
Лучшие приложения для смартфонов, которые помогают правильно питаться
Счетчик калорий Lifesum
Где найти? Приложение доступно для скачивания в AppStore (для iPhone) и GooglePlay (для смартфонов на Android).
Как выглядит? Сначала надо создать свой так называемый профиль здоровья: ввести пол, вес, желаемый вес и цель диеты. Затем выбрать тип диеты, которой вы хотели бы следовать, например, стандарт (просто подсчет калорий), высокопротеиновая, с постами (2 дня без мяса в неделю), безуглеводная. Программа установит ориентировочную дату, когда вы сможете достичь заданной цели. И вам останется лишь постоянно вести дневник питания, добавляя продукты из базы данных или считывая штрих-код продуктов при помощи камеры телефона. В базу или в личный дневник можно добавлять новые блюда: введите их состав, и это приложение для смартфона само посчитает белки, жиры, углеводы и калории.
В дневник питания можно также добавлять физическую активность, выбирая из базы данных вид и продолжительность тренировки. Lifesum «дружит» с некоторыми фитнес-приложениями для смартфонов: если вы ими пользуетесь, то физические нагрузки могут учитываться автоматически. Графики питания и физической активности за прошедший день программа выстраивает самостоятельно. Приложение бесплатное, но без интернета база данных работать не будет. Существует также и платная версия: без рекламы и с расширенным выбором диет и графиков.
Плюсы и минусы:
* Есть симпатичный инструмент Lifе Circle: круговая диаграмма на день. Она отображает, сколько калорий вы «наели» в каждый прием пищи и сколько потратили, выполняя упражнения, каково в вашем меню соотношение белков, жиров и углеводов. Круг меняет цвет как светофор: зеленый — вы питаетесь правильно, желтый — не слишком аккуратны в еде, красный — гастрономически пошли вразнос. Очень наглядно!
* Часть блюд не русифицирована, так что придется вспоминать школьный английский.
* Среди предлагаемых диет есть и те, которые недолюбливают диетологи (например, жировая). Если вы такой диетой навредите своему здоровью, программа не виновата!
Кому подойдет?
* Тем, кто хочет не просто вести дневник питания, но и придерживаться какой-либо популярной диеты.
* Тем, кто хочет наглядно увидеть огрехи в своем повседневном питании.
* Тем, кто не может придерживаться правильного питания без контроля извне.
My Food Diary
Где найти? Приложение доступно только для iPhone, iPod touch и iPad и «водится» на AppStore.
Как выглядит? Никакого ввода своих данных и тому подобных сложностей нет. Вы просто кликаете на название продукта или вводите его вручную, сами же указываете его порцию и калорийность, если программа ее не знает (в следующий раз калорийность продукта будет уже в ее памяти). Приложение бесплатное и умеет строить графики, по которым удобно следить за динамикой потребления калорий изо дня в день.
Плюсы и минусы:
* Приложение выглядит примитивно по сравнению с другими, имеет мало функций, зато просто в использовании.
* Не отражает состав пищи по белкам, жирам и углеводам.
* Не рассчитывает нормы калорий и питательных веществ.
Кому подойдет?
* Пользователям iPhone, iPod touch и iPad, которым нужен бесплатный дневник питания, выбор последних невелик.
Информация о еще трех приложениях для смартфонов, которые помогают правильно питаться, на сайте уже завтра.
Питаться правильно намного проще, чем кажется. Для этого не нужны специальные знания и дорогостоящие суперфуды — почти все они имеют . Главное — система и непрерывная мотивация. сайт советует 6 мобильных приложений, которые не дадут расслабиться и превратят здоровое питание в полезную привычку.
MyFitnessPal
01 / 2
В приложении собрано самое полное описание пищевых добавок серии Е: название, назначение, информация INFO Минздрав, данные Центра независимой экологической экспертизы «КЕДР» и возможные последствия длительного приема. Каждая маркируется определенным цветом, в зависимости от степень вредности.
Добавки можно искать по номеру и по названию, так как многие производители вместо отпугивающих Е пишут именно названия. В приложении есть раздел «ГМО» с полезной информацией о ГМО и ГМИ и «черным» списком с производителей, в продукции которых содержится ГМО или ГМИ по данным Greenpeace.
UP Coffee
01 / 2
Для iOS (бесплатно).
Полезная программа для тех, кто поглощает кофе ведрами, сам того не замечая. Правда, она доступна только на английском и только для i-юзеров, хотя базовых знаний языка вполне достаточно, чтобы разобраться. Схема та же, что и везде: вводится рост, вес и возраст, а также чувствительность к кофеину и примерное время отхода ко сну.
Все выпитые напитки (неважно, кофе это или чай), нужно записывать. После чего появляется интерактивная колба, которая показывает количество употребленного кофеина за день. Сбоку есть шкала «нормы», справа — время отхода ко сну, при котором кофеин уже не действует на организм, как энергетик. Приложение незамысловатое, но оно как минимум заставит задуматься, не пора ли сократить норму.
Fooducate
01 / 2
Shutterstock.com
Самой мне не раз приходилось пользоваться такими приложениями для смартфонов и планшетов. А также рекомендовать их тем, кто обращался ко мне за консультацией по похудению. У этих приложений масса преимуществ.
Во-первых, вести дневник питания традиционным способом, в блокноте ручкой, не везде удобно и привлекает внимание окружающих. А вот смартфон всегда под рукой: взял, парой касаний закинул блюдо в список и готово!
Во-вторых, считать калории — и тем, кто привык питаться в кафе и столовых, и тем, кто готовит дома из свежего мяса, рыбы, овощей, которые продают без этикеток с означенным на них составом — задача тяжелая. Раньше для этого даже консультантов по питанию нанимали. Принес им пищевой дневник с зафиксированными в нем блюдами и они, обложившись справочниками и таблицами, высчитывают, высчитывают…
Приложение для смартфона, помогающее правильно питаться, этот процесс значительно упрощает. А еще оно может не только обнаружить, что вы переедаете, но и наглядно вам это на диаграмме или графике продемонстрировать. Оно сэкономит вам массу времени, которое вы сможете потратить на занятия фитнесом или на приготовление вкусных некалорийных блюд.
Об одном из самых популярных , мы уже писали. MyFitnessPal позволяет фиксировать съеденные блюда, вводя их вручную или выбирая из огромного списка. Программа считает не только белки-жиры-углеводы, но и количество полученных с пищей микроэлементов, клетчатки, учитывает виды жиров. Теперь предлагаем вам познакомиться еще с пятью.
Лучшие приложения для смартфонов, которые помогают правильно питаться
Счетчик калорий Lifesum
Где найти? Приложение доступно для скачивания в AppStore (для iPhone) и GooglePlay (для смартфонов на Android).
Как выглядит? Сначала надо создать свой так называемый профиль здоровья: ввести пол, вес, желаемый вес и цель диеты. Затем выбрать тип диеты, которой вы хотели бы следовать, например, стандарт (просто подсчет калорий), высокопротеиновая, с постами (2 дня без мяса в неделю), безуглеводная. Программа установит ориентировочную дату, когда вы сможете достичь заданной цели. И вам останется лишь постоянно вести дневник питания, добавляя продукты из базы данных или считывая штрих-код продуктов при помощи камеры телефона. В базу или в личный дневник можно добавлять новые блюда: введите их состав, и это приложение для смартфона само посчитает белки, жиры, углеводы и калории.
В дневник питания можно также добавлять физическую активность, выбирая из базы данных вид и продолжительность тренировки. Lifesum «дружит» с некоторыми фитнес-приложениями для смартфонов: если вы ими пользуетесь, то физические нагрузки могут учитываться автоматически. Графики питания и физической активности за прошедший день программа выстраивает самостоятельно. Приложение бесплатное, но без интернета база данных работать не будет. Существует также и платная версия: без рекламы и с расширенным выбором диет и графиков.
Плюсы и минусы:
* Есть симпатичный инструмент Lifе Circle: круговая диаграмма на день. Она отображает, сколько калорий вы «наели» в каждый прием пищи и сколько потратили, выполняя упражнения, каково в вашем меню соотношение белков, жиров и углеводов. Круг меняет цвет как светофор: зеленый — вы питаетесь правильно, желтый — не слишком аккуратны в еде, красный — гастрономически пошли вразнос. Очень наглядно!
* Часть блюд не русифицирована, так что придется вспоминать школьный английский.
* Среди предлагаемых диет есть и те, которые недолюбливают диетологи (например, жировая). Если вы такой диетой навредите своему здоровью, программа не виновата!
Кому подойдет?
* Тем, кто хочет не просто вести дневник питания, но и придерживаться какой-либо популярной диеты.
* Тем, кто хочет наглядно увидеть огрехи в своем повседневном питании.
* Тем, кто не может придерживаться правильного питания без контроля извне.
My Food Diary
Где найти? Приложение доступно только для iPhone, iPod touch и iPad и «водится» на AppStore.
Как выглядит? Никакого ввода своих данных и тому подобных сложностей нет. Вы просто кликаете на название продукта или вводите его вручную, сами же указываете его порцию и калорийность, если программа ее не знает (в следующий раз калорийность продукта будет уже в ее памяти). Приложение бесплатное и умеет строить графики, по которым удобно следить за динамикой потребления калорий изо дня в день.
Плюсы и минусы:
* Приложение выглядит примитивно по сравнению с другими, имеет мало функций, зато просто в использовании.
* Не отражает состав пищи по белкам, жирам и углеводам.
* Не рассчитывает нормы калорий и питательных веществ.
Кому подойдет?
* Пользователям iPhone, iPod touch и iPad, которым нужен бесплатный дневник питания, выбор последних невелик.
Информация о еще трех приложениях для смартфонов, которые помогают правильно питаться, на сайте уже завтра.
Повсеместная популярность фуд-маркетов и стрит-фуда как их неизменной составляющей заставила нас снова влюбиться в безусловно вредные, но такие вкусные . Впрочем, с развитием технологий и появлением разнонаправленных приложений для смартфонов следить за своим питанием и держать тело в тонусе стало заметно проще. Теперь вести дневник питания в блокноте совсем не обязательно — достаточно не забывать "вбивать" необходимые параметры в свой телефон и постоянно держать руку на пульсе.
Мы собрали шесть отличных приложений для контроля веса, которые помогут похудеть или добавить рельеф без дополнительных усилий.
Встроено в iOS 8
Приложение "Здоровье" устанавливается iPhone вместе с iOS 8, то есть практически незаметно, и в этом его первый несомненный плюс. Здесь есть возможность собирать, хранить, а затем в любое время анализировать данные о тренировках и особенностях питания (включая диеты). Важной особенностью "Здоровья" становится тот факт, что встроенное приложение в течение дня собирает информацию о количестве сахара и холестерина в крови, а также о суммарной "стоимости" потраченных калорий и возможностях их преобразования в энергию. В настройках вы можете выбрать те данные, которые важны именно вам, и в любой момент изменить этот набор.
Diet Point Weight Loss
Бесплатно для iOS
По словам разработчиков Diet Point Weight Loss, основное предназначение приложения состоит в том, чтобы напоминать вам о необходимости приема пищи. Но все это не просто так — прежде приложение рассчитает оптимальное время завтрака, обеда, ужина или с учетом определенных характеристик. Вам не придется ничего вводить и подсчитывать а только выбрать диету, которой вы будете придерживаться, из масштабного списка. Интересно, что Diet Point Weight Loss имеет не только полезную функцию контроля, но и функцию прогноза, которая предскажет, как изменится ваш вес при той или иной системе питания с течением времени.
Бутерброд
Бесплатно для Android
Многочисленные поклонники "Бутерброда" убеждены, что это лучшее подобное приложение на русском языке и, говоря откровенно, причин спорить с ними у нас нет. Встроенный инструмент подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) позволяет пользователю высчитать оптимальную дневную норму в зависимости от поставленной цели — похудеть, удержать вес или, может быть, набрать его. Каждый прием пищи предлагается заносить в дневник питания — все необходимые ингредиенты имеются в "живом поиске". Особенно удобно, что здесь есть поиск по производителям и ресторанам (Биг Мак тоже в списке!), а если вы вдруг чего-то не обнаружили, обратитесь к сканеру штрих-кодов или внесите продукт самостоятельно.
Счетчик калорий от FatSecret
Бесплатно для iOS и Android
Ходят легенды, что счетчик калорий от FatSecret обожают все без исключения приверженцы ЗОЖ — от до 16-летних обитательниц Tumblr. К слову, есть за что. Интуитивно понятный интерфейс позволяет разобраться в приложении самостоятельно за несколько минут и делает поиск информации о питательной ценности тех или иных продуктов максимально комфортным. Кроме того, сюда же добавлены функции "превращения" отдельных продуктов в блюда (разумеется, с ), учета физических упражнений и контроля за динамикой веса. Пищевой дневник, сканер штрих-кодов, дневник тренировок и диетический календарь — это лишь самые важные, но далеко не все возможности приложения. Приятный бонус: счетчик калорий синхронизируется с приложением "Здоровье", если речь идет об iOS.
Waterbalance
Бесплатно для iOS и Android
Не являясь по своей сути дневником питания, приложение Waterbalance станет отличным дополнением любого дневника. Вы наверняка знаете, что важной составляющей любой диеты является необходимость , и делать это регулярно. Waterbalance не только поможет вам вовремя пополнять водный баланс, но и заставит вас пить значительно меньше и газировки. Последнее благодаря яркой визуализации: количество воды на экране при употреблении "обезвоживающих" напитков будет стремительно уменьшаться. И совсем скоро вам не захочется к ним даже прикасаться — проверено!
Nike Training Club
Бесплатно для iOS и Android
Мы не станем спорить с тем, что похудеть на одном только правильном питании можно (и некоторые это с успехом практикуют). Другое дело, если вы хотите, чтобы тело находилось в тонусе, ягодицы были подтянутыми, а пресс рельефным. В этом случае вам поможет необременительное приложение для тренировок, и одним из лучших в данном сегменте является Nike Training Club. Приложение позиционирует себя как "программа тренировок для женщин", и содержит более сотни упражнений от профессиональных спортсменов, персональных тренеров знаменитостей, известных инструкторов по йоге. Еще один плюс к мотивации — вы сможете делиться своими достижениями в Facebook, VKontakte или Twitter.
