Экология жизни. Психология: Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро - метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.
Стираем негативные эмоциональные воспоминания
EMDR (ДПДГ) – это быстрый и безболезненный метод психологической помощи, благодаря которому можно просто и надежно избавиться от страхов, тревожности, последствий травм и негативного отношения к жизни. Эффективность EMDR доказана научно: с помощью клинических исследований и изучения на МРТ (магнитно-резонансная томография).
В основу метода EMDR положена идея билатеральной стимуляции:
- Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга.
- Быстрые движения глаз заставляют «включаться» то одно, то другое полушарие.
- Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.
Сокращение EMDR расшифровывается как «Eye Movement Desensitization and Reprocessing». На русский язык название EMDR - метода переводится как «десенсибилизация с помощью движений глаз и репроцессинг», или кратко - «ДПДГ».
Что такое ДПДГ?
Как и многие другие замечательные научные открытия, EMDR (ДПДГ) был обнаружен случайно. Клинический психолог Фрэнсин Шапиро (США) тяжело переживала последствия химиотерапии: страдало не только ее тело, но и ее душа. Американка сильно нервничала, переживала и, конечно же, боялась. Однако Френсис заметила, что ее нервозность значительно снижается, а страх отступает, если она в определенном порядке двигает глазными яблоками. Психолог заинтересовалась этим феноменом и начала тщательно изучать его.
В ходе научных исследований феномен позитивного психологического воздействия особых движений глазами ученые объяснили с помощью модели адаптивной переработки информации.
Что это за модель?
Предположим, вы неосторожно дотронулись до раскаленной сковородки. Это больно и неприятно. Память об этом событии должна пойти вам на пользу: вы станете аккуратнее, предусмотрительнее, осторожнее. В норме это и есть адаптивная, правильная, переработка информации. Стресс, недомогание и другие факторы снижают нашу адаптивность, и тогда информация усваивается неадаптивно. Например, мы начинаем панически бояться всех сковородок, вместо того, чтобы с учетом опыта скорректировать свое поведение.
Память – это совокупность нейронных связей. Считается, что память о травмирующем событии может «капсулироваться»: нейроны формируют капсулу, и вне этой капсулы не взаимодействуют. Если воспоминание капсулировалось, достаточно малейшего напоминания о травмирующем событии, чтобы вызвать мощную, часто разрушительную эмоциональную реакцию. Такое напоминание называют «триггером», спусковым крючком, который возвращает нас обратно в первоначальное переживание боли, страха и отвращения.
Приведем еще один пример. Шел дождь, было скользко, человек торопился, в результате поскользнулся и упал, сломал ногу. Перелом давно и успешно сросся, но стоит пойти дождю, как на человека накатывает волна переживаний: страх, сильная боль, отчаяние и чувство беспомощности. Возможно, из-за неадаптивной переработки информации, образовалась нейронная капсула памяти о переломе, а дождь стал «триггером», запускающим сильную эмоциональную реакцию.
Особым образом организованные движения глаз обеспечивают безопасную билатеральную стимуляцию работы полушарий мозга, благодаря чему разрушается нейронная капсула памяти, в которой содержится информация о трагичном событии или тяжелом переживании. Нейронную капсулу памяти для простоты можно сравнить со спазмом в мышцах. EMDR помогает разрушить эту нейронную капсулу, так же, как хороший профессиональный массаж помогает расслабить сжатую спазмом мышцу. EMDR (ДПДГ) – это своего рода оздоровительный «массаж для души», убирающий боль и дискмфорт.
Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро - метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.
Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.
Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого
Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование, военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека .
Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания , переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.
ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.
Применение техники ДПДГ самостоятельно - пошаговая инструкция
Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку, освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом.
В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.
Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).
Всего будет три шага ДПДГ, выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого , тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.
1 шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом - влево-вправо.
Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне - это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.
Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается , превращаясь во что-то нормальное.
Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 - нет совсем негативной эмоции - 100% - сильная эмоция.
К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день - в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.
2 шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз - в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).
3 шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).
Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.
Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.
Внимание! Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций. опубликовано
1987. Переживая тяжелый период в жизни (онкологическое заболевание, развод с мужем), американский психолог Фрэнсин Шапиро (Francine Shapiro) испытывала настоящие страдания: ее мучили навязчивые страхи и кошмары. Однажды, гуляя в парке, она заметила, что быстрые движения глазами слева направо облегчают ее состояние. Она продолжила исследования, которые подтвердили: метод помогает при посттравматическом стрессе. Шапиро защитила диссертацию по теме ДПДГ, а в 2002 году получила Премию Зигмунда Фрейда, самую престижную награду в области психотерапии.
Определение
ДПДГ – психотерапевтическая техника, которая применяется при лечении эмоциональных травм. Она разработана главным образом для терапии посттравматического синдрома, синдрома зависимости или депрессии, вызванной утратой близкого человека. В момент травмы (несчастный случай, теракт, стихийное бедствие, насилие физическое или моральное) мозг человека запоминает все детали, относящиеся к этому событию. Воспоминания о них продолжают преследовать его, выводя из душевного равновесия. Метод ДПДГ помогает улучшить состояние клиента, позволяя выявить чувства и образы, связанные с болезненным переживанием травмы, и изменить восприятие этого события.
Принцип действия
Метод ДПДГ основан на неврологической концепции психологической травмы и позволяет ускорить исцеление словом. Травматическое событие блокирует процессы саморегуляции психики: образы, звуки или телесные ощущения, связанные с болезненным переживанием, словно «застревают» в ней, так что человек снова и снова испытывает ужас, боль, страх и беспомощность. Движение глаз помогает синхронизировать ритмы полушарий мозга. А движения глаз из стороны в сторону вызывают поочередную активизацию полушарий и синхронную переработку информации. Процессы естественной саморегуляции восстанавливаются, и мозг самостоятельно завершает работу.
Ход работы
Объяснив клиенту план действий, психотерапевт предлагает ему сначала подумать о чем-то хорошем. Далее выбирается «мишень»: какое-то событие из прошлого, которое не дает ему покоя, или нынешняя ситуация, служащая предметом беспокойства (фобии или приступов тревоги). Сосредоточившись на болезненной ситуации, клиент концентрирует взгляд на руке терапевта, движущейся слева направо. В течение каждого сеанса он должен проследить за 15 такими ритмичными движениями, широкими и точными (ширина размаха составляет около 1 м). В паузах между упражнениями можно говорить об этом событии и оценить интенсивность испытываемой по его поводу эмоции. Занятия проводятся до тех пор, пока клиент не отметит снижение остроты переживания. Во время процедуры специалист также помогает формировать новые, положительные образы вместо тех, что были связаны с травмой. Воспоминание о травме не исчезает, но перестает ранить человека.
Показания к применению
Для тех, кто испытывает выраженный посттравматический стресс (после теракта, насилия или катастрофы), а также в случае, когда событие в прошлом оставило болезненное воспоминание. Эта методика может помочь и при таких расстройствах, как наркомания, анорексия или депрессия. Противопоказания: тяжелые психические состояния, некоторые болезни сердца и глаз.
Как долго? Сколько стоит?
ДПДГ чаще используется в сочетании с другими методами и помогает снять остроту переживания и ускорить процесс исцеления. ДПДГ не используют при первой встрече с клиентом: сначала необходимо получить представление об истории заболевания и природе симптомов. Иногда хватает одного сеанса ДПДГ. Сеанс длится 1 час и стоит от 1500 рублей
Русская рулетка для любителей свиданий и дружеского секса без обязательств. Если у вас нет времени или не хватает навыков для охоты за второй половиной, это приложение значительно сократит ваши энергетические затраты. Его основная идея звучит примерно так: зачем искать партнёров для секса или свиданий, если этим можно заняться с друзьями. Всё, что нужно сделать, - отметить симпатичных вам людей из списка ваших друзей и друзей друзей в Facebook. Если их выбор также падёт на вас, вы одновременно получите извещение об этом. А дальше всё зависит от вас двоих. Единственная загвоздка в том, что в нашей стране этим приложением пока пользуются только самые отчаянные единицы, поэтому выбор потенциальных жертв сильно сокращается, а все ваши действия автоматически переходят в разряд выгодных инвестиций в будущее.
ПЛЮСЫ
Даже если вы отметите всех друзей, об этом узнают только те, кто выразил аналогичную симпатию вам.
Помимо своих друзей, здесь можно оценивать и их друзей, что, по мнению разработчиков, ещё круче, а также безопаснее.
В каждом профиле можно посмотреть подробную информацию, включая дополнительные фотографии и общих друзей.
Функция Daily Picks ежедневно предлагает на выбор трёх случайных друзей ваших друзей.
МИНУСЫ
Пользователи Android жалуются на отсутствие русскоязычного интерфейса.
Down не позволяет искать конкретных людей - чтобы найти определённого человека и оставить на нём свою метку, вам придётся очень постараться.
Tinder
Чтобы найти себе пару, пускай и на короткий срок, в современном мире гаджетов и приложений необязательно по старинке часами охотиться на жертву в баре или библиотеке. Достаточно запустить Tinder, который без лишних разговоров укажет всех ближайших претендентов, настроенных на знакомство. Самое главное, что для этого не надо делать почти ничего, только зайти через Facebook и уточнить параметры поиска (возраст, пол, расстояние до объекта) - после этого приложение начнёт сканировать ближайшую территорию. В случае успеха вам останется перемещаться скольжением по предложенным вариантам, привередливо кривя губы.
ПЛЮСЫ
Это самое лёгкое в использовании приложение для знакомств: здесь не надо указывать никаких личных данных и загружать фотографии, так как оно вместе с Facebook всё сделает за вас.
В профилях ваших претендентов отображаются ваши общие интересы и друзья (их у вас будет немало), а также несколько фотографий.
В отличие от других подобных приложений, Tinder пользуются множество людей, поэтому дефицита вариантов у вас точно не будет.
МИНУСЫ
Несмотря на обещанную разработчиками анонимность, при синхронизации с Facebook в Tinder всё же есть опасность засветить данные, которые могут раскрыть вашу личность. Поэтому после регистрации первым делом отредактируйте свой профиль.
Отклонённые профили нельзя пересмотреть, равно как и одобренные нельзя отменить.
Yep!
Бесплатно до конца года для IOS
Приложение, полностью отменяющее необходимость в развитии каких-либо зачатков коммуникационных навыков. Это отличный шанс улучшить свою социальную жизнь. Выбрав предпочтительный вид времяпровождения или посмотрев, кто чем хочет заняться поблизости от вас, вы найдёте себе компанию не больше чем за один час, в течение которого будет действовать ваша заявка. С другой стороны, Yep! может стать хорошим инструментом для маньяков и прочих извращенцев, поэтому будьте осторожны.
ПЛЮСЫ
Yep! ориентирован на встречи здесь и сейчас, поэтому все заявки действуют не дольше часа.
Это приложение, в отличие от Pure, не позиционирует себя как инструмент поиска романтических связей - это всего лишь удобный способ найти собеседников и компанию для приличных занятий.
Приложение полностью открыто - любой желающий может узнать о вас почти всё. Это поможет не оказаться в кафе со странными личностями.
Местный чат работает в течение ограниченного времени - поднять переписку недельной давности там нельзя, так как чат предназначен исключительно для переговоров о встрече.
Разработчики обещают, что приложение останется бесплатным до конца текущего года.
МИНУСЫ
Отсутствует возможность ранжировать заявки по полу.
Нельзя удалять свои фотографии из профиля.
WouldLove 2
Это приложение работает по тому же принципу, что и Down: если два человека в Facebook положили глаз друг на друга, то им приходит уведомление. Правда, в отличие от конкурента, WouldLove 2 делает ставку на обычные свидания. Впрочем, никто не будет вас винить, если финал романтической встречи с розами и вальсом окажется ещё интереснее, чем сцены из фильма «Нимфоманка».
ПЛЮСЫ
В отличие от Down, в этом приложении могут найти пару не только гетеросексуалы.
МИНУСЫ
При первом запуске приложение катастрофически долго загружается - за это время можно пойти и назначить свидание обычным способом. А на iPhone приложение может и вовсе зависнуть навсегда - не поможет даже переустановка.
JustLunch
Если после многочисленных романтических свиданий ваш баланс ушёл в минус, положение можно быстро поправить с помощью встреч другого характера. JustLunch позволяет за несколько минут найти кучу полезных знакомств в сфере бизнеса и перенести их в реальность. Для этого нужно просто создать встречу и описать её цель - потенциальные инвесторы и партнёры по бизнесу, находящиеся поблизости, тут же сами потянутся к вам.
ПЛЮСЫ
Предложения о встречах ради секса и прочих удовольствий разработчики обещают нещадно удалять. Хотя на самом деле здесь без проблем можно найти компанию даже для тайского массажа.
При поиске деловых людей, находящихся поблизости, можно увидеть места их работы. Будьте готовы к тому, что в основном это будут ЗАО «Успех» или ЧП «Малинка».
МИНУСЫ
В приложении проблематично найти конкретное место, поэтому лучший способ - создание встречи с использованием вашей текущей геопозиции.
Отсутствие достойной модерации даёт онлайн-хулиганам возможность создавать встречи настолько бредового характера, что JustLunch иногда хочется сжечь на костре.
Pure
Скоро для ANDROID
Бесплатно до конца года для IOS
Идеальное приложение для знакомств, ориентированное на поиск сексуальных партнёров и не требующее от своих владельцев никаких усилий, кроме пары кликов. Чтобы найти свою судьбу на одну ночь, нужно всего лишь вбить свой пол, указать пол потенциального визави, загрузить хотя бы одну фотографию, написать пару слов о себе и подождать не больше часа. Ваша заявка на знакомство будет действительна только в течение этого времени, а поиск пары будет производиться в радиусе 50 километров от вас. Когда вы найдёте кого-то себе по вкусу, появится возможность отметить человека как понравившегося или попросить дополнительные фотографии. После получения обоюдного согласия в чате можно будет обсудить детали. Но, как вы понимаете, в нашей стране всегда есть опасность мошенничества и обмана, поэтому ни в коем случае не назначайте встречу, если до конца не уверены в человеке, или по крайней мере проведите её в общественном месте.
ПЛЮСЫ
Чтобы начать охоту на партнёра, не нужно создавать аккаунт или заходить через соцсети.
В случае нескольких неудач человек блокируется сервисом навеки, а при положительном исходе его рейтинг, наоборот, увеличивается.
Здесь нет места бессмысленным беседам - вы либо принимаете вызов, либо остаётесь в ночи наедине с собой.
Местонахождение вашей потенциальной пары достаточно точно указывается на карте в виде красного кружка, но в целях безопасности его радиус увеличивается.
Pure не хранит никаких профилей и переписки - через час все следы вашего присутствия полностью удаляются.
МИНУСЫ
К сожалению, в большинстве профилей отсутствуют вменяемые фотографии - увидеть что-то ещё можно только в случае положительного ответа на ваш запрос дополнительных снимков.
Поскольку для нашей страны это новый и необычный опыт, в приложении встречается много поддельных снимков. Но на этот случай предусмотрена функция конфиденциальной жалобы.
Предупреждаем: на приложение подсаживаешься - даже если вы сейчас не планируете никаких сексуальных связей, вам всегда будет интересно узнать, кто занимается подобным поиском поблизости. Вдруг это ваш босс!
Чтобы добиться желаемого наверняка, советуем вести охоту в центре Москвы.
Lovetime
Наиболее типичный представитель класса приложений для знакомств, отличающийся дотошностью и медитативностью. Если вы не планируете срываться на срочное свидание в течение часа, а хотите более детально изучить все возможности, то это ваш выбор. С помощью Lovetime можно подобрать себе едва ли не идеальную пару - благодаря большому количеству фильтров, здесь можно часами конструировать желаемый вариант, а потом разглядывать тех, кто подходит под этот шаблон. На деле всё это выглядит примерно так: после добавления минимальной информации о себе и своём визави вам на экран выводятся претенденты, а вы нажимаете сердечко или крестик, листаете дальше и ждёте положительных совпадений. Собственно, приложение даже не подталкивает вас ни к каким определённым действиям - сам процесс выстраивания своей идеальной половины уже может принести большинству пользователей удовлетворение.
МИНУСЫ
Большая часть функционала Lovetime доступна только за деньги - после регистрации сразу же становится понятно, что приложение в целом существует исключительно ради монетизации, а не ради вашего удобства, как, например, Pure.
Самое интересное, что без активации VIP вы не увидите, кто именно заинтересовался вашей анкетой, несмотря даже на то, что общее количество лайков будет отображаться у вас в Toolbar.
VIP-статус, открывающий доступ фактически ко всем главным функциям приложения, стоит 100 монет в месяц, то есть 329 рублей.
Качайте также
Hitman GO
Новое приложение недели
Мы решили в каждом тематическом обзоре рассказывать вам о самом заметном новом приложении. Первым героем в этой подрубрике стало мобильное ответвление от культовой серии игр о наёмном убийце. Hitman всегда отличался дотошным реализмом с точным планированием миссий, последовательное выполнение которых напоминает симфонию, где нет места лишним нотам. В этой игре вы будете играть наёмного убийцу под кодовым именем Сорок Седьмой. Вас ждут тихие убийства, тайные проникновения в особняки. Но главное в том, как изящно это реализовано - в виде настольной пошаговой игры с шахматными фигурками и единственным верным решением.
