В жизни множество ситуаций, вызывающих гнев и раздражение. Чувство несправедливости, поступки и действия, которые противоречат нашим принципам, хамство, грубость могут вызывать ответную реакцию - агрессию. А если настроение на нуле, то даже мелочи раздражают. Не исключено, что ваши близкие, которые ждут от вас внимания и заботы, случайно попадают под вашу горячую руку, они совершенно безвинно страдают, а ведь это самые родные люди. Согласитесь, что это недопустимо.
Необходимо уметь сдерживать эмоции гнева, особенно это касается работников сферы обслуживания. Там, где процесс общения с человеком очень важен и от результата общения зависит прибыль предприятия, успешное продвижение бизнеса, находится в состоянии крайнего раздражения нельзя. Да и в любых профессиях самообладание и холодный разум просто необходимы. Представьте себе ситуацию, когда предлагая свои услуги работодателю, вы, пылая от гнева, объясняете ему свои условия! Согласитесь, что нет такого работодателя, который бы захотел связывать себя отношениями и обязательствами с несдержанным сотрудником. Никому не захочется решать последствия такого поведения, а у многих на это нет ни времени ни желания.
Также и в личных отношениях, жить в состоянии угрозы от возможной вашей агрессии и недовольства очень неприятно. Мало того, такие отношения могут разрушиться, если от вас, кроме негатива ничего не исходит, это непродуктивные эмоции, не созидающие ничего.
Бытует мнение, что негативные эмоции нужно скрывать внутри себя и ни в коем случае не стоит их выплескивать наружу. Это абсолютно неправильно. Неся в себе это тяжкий груз, вы подрываете и свое здоровье, и свое моральное состояние. Накопленный негатив может вылиться в физический недуг.
Научиться управлять своим гневом можно только в том случае, если вы сумеете понять его причину и контролировать свои эмоции. Выявив причину негативных чувств, нужно направить их в другое русло, то есть, проблему надо обсудить, а не прятать ее.
Жить совсем без гнева невозможно, данные эмоции являются защитой вашего организма на первоисточник, вы защищаетесь, а это помогает нам бороться и идти дальше. Примите свой гнев, как факт, как явление естественное и неизбежное, только с осознанием естественности этого природного явления вы сможете гармонично развиваться, как личность.
Как же сделать агрессивный гнев неагрессивным? В любой ситуации следует говорить о том, что вы чувствуете, выражая свои чувства, вы помогаете уйти злости и раздражению. Выражаться надо ясно и коротко. Так вы, описывая свои чувства, дадите им выйти из вас. Потом просто тему закройте и перейдите к тому делу, которым вы занимались, и которое так важно для вас.
Приведу такой пример управления своим чувством гнева и раздражения. Вспомните свои эмоции, когда вы, ожидая своего опаздывающего оппонента, которому назначили встречу, кипите от захлестывающих вас чувств. Наконец, увидев приблизившегося к вам человека, вы хотите накинуться на него с целым рядом претензий. И если вы это делаете, то вам в ответ полетят оправдания, далее ваш "диалог" перейдет в спор и взаимные препирательства, вас захлестнут взаимные обиды и нарастающий гнев. Скорее всего, конструктивного разговора не получится, а эмоции, захлестнувшие вас обоих будут иметь разрушительную силу, встреча окажется бесполезной, а результат может быть необратимым. Отношения испорчены.
Обойтись можно одной фразой, которая охарактеризует ваши чувства, и вы их коротко и понятно выскажите, а не оставите жить в себе:" Послушай, я рад видеть тебя, но еще немного и просто взорвался бы." Вот и все. Зачем разглагольствовать и кричать? Зачем обвинять человека и заставлять его держать оборону, защищаясь от вас? Возможно есть объективные причины, по которым он опоздал к вам на встречу, и, извинившись, он объяснит их вам. Так вы сохраните отношения с нужным человеком и покажете ему, что отлично владеете своими эмоциями.
Если вы не можете самостоятельно управлять своими эмоциями, а регулярные вспышки гнева отравляют жизнь вам и вашим близким, не стесняйтесь обратиться к помощи специалистов. Получите консультацию психолога, возможно вам предложат более глубокий анализ причин ваших чувств, тренинги и другие инструменты исправления сложной ситуации, которыми владеют узкие специалисты.
Успехов вам! Если есть желание совершенствовать себя, то все обязательно получиться. А изменившись, вы убедитесь, что вокруг вас тоже все меняется в лучшую сторону.
Если нам что-то не нравится, то мы сначала начинаем раздражаться, после чего мы начинаем проявлять гнев. С одной стороны, что в этом такого?
Это нормальные для человека чувства, порой даже бывает легче только после того, как весь пар выйдет. Но нужно помнить и о своем здоровье – гнев опасен, его последствия сродни тяжелой депрессии, бывает даже так, что эти два состояния имеют связь.
Отсутствие аппетита, постоянная грусть, бессонница – все это свидетельствует о начале депрессии. Кроме того, в этот список можно добавить и агрессию, и гнев. Гнев – один из симптомов депрессии, ее часть.
«Если вы очень нетерпимы и вспыльчивы, много ворчите, то, скорее всего, у вас депрессия, — так считает Кэрол А. Бернштейн, профессор и доктор психиатрии Университета Нью-Йорка. – Депрессию нужно лечить, это может помочь снизить приступы гнева или агрессии. Но до того, как вы захотите обратиться к специалисту, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать. Эти приемы просты, но они помогут существенно уменьшить эффект неприятного и даже опасного чувства».
Самое простое – сосчитайте до 10
Если вы сердитесь, то сначала сосчитайте до 10, и только потом открывайте рот – всем известна эта фраза Томаса Джефферсона. Эта фраза подходит тем людям, которые в гневе любят наговорить того, о чем потом в итоге сильно жалеют. Иногда бывает и так, что счетом до 10 мало чего добьешься, что нужно считать до ста. Не думайте. Что это очень глупо. Многие профессоры говорят о том, что нужно считать, пока ваша речь не станет нормальной. Чем медленнее вы говорите, тем быстрее в норму приходит ваш пульс и кровяное давление. Чем дольше вы будете считать, тем больше шансов будет на то, что ваша раздражительность уйдет, забрав с собой гнев и злость.
Научитесь прощать
Если инцидент был настолько неприятен, что вы не можете просто так об этом забыть, то есть способ смирить свой гнев. Брэд Бушман рекомендует постараться простить виновника ваших неприятностей, будь он виновником сознательным или же нет. Если вы простите человека, то перестанете думать о том, что он вам сделал. Человек, который злится, постоянно думает о том, что его разозлило. Эти мысли тяготят и разрушают. Не думайте, что прощением вы соглашаетесь с правильностью поступка, нет. Просто нужно уйти от плохих мыслей любыми способами, и этот – один из самых надежных.
Отвлекайтесь на что-то иное
Лучший способ отдохнуть – это сменить обстановку. Касательно гнева, все точно также. Если вы не можете избавиться от гнева, то постарайтесь на что-то отвлечься. К примеру, вы можете занять уборкой, помыть посуду, полы, многим это помогает. Приготовьте еду, идите прогуляйтесь, почитайте книгу, зайдите в Интернет. Главное – постарайтесь не с кем не разговаривать, иначе в разговоре может всплыть недавний случай, и вам снова придется пережить все те ощущения.
Не забывайте о дыхании
Вы рассержены? Начинайте дышать. Медленные вдохи и выдохи приводят ритм сердца в норму. Вдыхать нужно не только медленно, но и достаточно глубоко. Если есть возможность, то включите расслабляющую музыку. Если вы очень часто находитесь в разгневанном состоянии, то попробуйте выучить несколько упражнений из йоги, которые помогут вам расслабить все мышцы тела, можете начать посещать занятия по йоге.
Не нужно отрицать свой гнев
Люди, которые могут определить, какие точно эмоции они в данный момент испытывают, проявляют свой гнев значительно реже остальных. В Университете Кентукки было проведено исследование, которое смогло это доказать. Люди, которые понимают свои эмоции, находятся в большей гармонии с ними, говорит автор исследования. Такие люди чаще думают о своих переживаниях, легко выявляют причины злости, способны увидеть возможные ее последствия, они быстрее справляются с эмоциями, среди этих людей не замечено использование такой стратегии для решения эмоциональных проблем, как выпивка и наркотики.
Напишите о своей злости
После того, как все мысли записаны на бумагу, начинает работать когнитивное мышление. А эмоции же сразу реагируют на происходящее. Когда люди описывают свои проблемы на бумаге, им проще найти их решения. Поэтому подумайте, что лучше, накричать на виновника ссоры или неудачной ситуации, или же выложить всю злость на бумагу, и в итоге прийти к правильному пути решения ситуации. Так проще найти общий язык, прийти к одному решению.
Лечитесь физкультурой, а не таблетками
Прекрасным способом избавления от злости и гнева могут стать физические упражнения – плавание, ходьба, бег. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело испытывает ощущения, схожие с приступом гнева – вырабатывается адреналин, выходит пот, затрудняется дыхание. Но выход ваших эмоций в этом случае не словесный, а физический. Также. В процессе занятия спортом вырабатывается эндорфин, который способствует улучшению настроения и помогает управлять нашими эмоциями.
Поговорим о таблетках. Постарайтесь вспомнить, когда вы начали много злиться? Возможно, это могло случиться после того, как вам были назначены новые таблетки. Есть люди, которые перепробовали все на свете, и только потом подумали о том, что причиной их гнева стали новые медикаменты.
Лучше сострадать, чем просто страдать
Гнев и сострадание не могут одновременно уживаться в человеке, поэтому, как бы это ни было сложно. Постарайтесь сделать что-то приятное тому, кто на самом деле сейчас является причиной ваших бед. Брэд Бушман советует это не просто так, проводили исследования, в ходе которых выяснилось, что если вы отвечаете на гнев состраданием, то гнев оппонента мгновенно улетучивается. Пробуйте говорить с человеком спокойно, не показывайте свой гнев, каким бы сильным он ни был. В ответ на ваш спокойный голос коллега тоже возьмет себя в руки, вместо ссоры вы получите обычный диалог.
Сейчас все общаются только при помощи электронной почты. Поэтому, если произошли разногласия, то не нужно тут же отправлять вдогонку гневное сообщение. Напиши его, после этого обдумайте все то, что написали. Здесь также можно воспользоваться правилом счета до 10.
Будьте благодарны
Благодаря исследованиям люди узнали, что чем больше они благодарны окружающим, тем меньше у них проблем с настроением. Не нужно благодарить человека, который вас обидел, нет. Научитесь говорить спасибо всем тем, кто сделал для вас что-то доброе. Сделайте это правилом жизни, и вы увидите. Как обычное слово «спасибо» может поднять настроение и вам, и другому человеку.
Многие воспринимают хандру как болезнь аристократов или избалованных ленивцев, однако при нашей городской шумной и быстро меняющейся жизни, этот недуг может поразить кого угодно.
Да, хандра чаще всего нападает в межсезонье – то есть в весенний или осенний период. Основными причинами осенней хандры принято считать сокращение светового дня, пасмурную погоду и дождливую погоду. Что касается весенней хандры, то здесь психологи винят слякоть, авитаминоз, в это время обычно обостряются хронические заболевания, а также нарушение гормонального фона. Как бы то ни было, психологи утверждают, что мало кто стойко и легко переносят межсезонье в плане психологического и соматического состояния. Именно поэтому от хандры не застрахован никто.
Несмотря на то, что чаще всего с хандрой сталкиваются при переходе из сезона к сезону, она может подкараулить нас в любое другое время. Она может выражаться хронической усталостью, вегето-сосудистой дистонией, легкой депрессией, а также быстрой утомляемостью, недовольством собой, унынием, апатией и отсутствием желания что-либо делать.
Как бороться с хандрой и плохим настроением.
Возможно это прозвучит странно, но выйти из хандры может помочь смена системы питания, то есть своего рода диета. Некоторые продукты уже множество раз доказывали свое положительное влияние на настроение человека. Стоит ввести в свой рацион питания некоторые продукты питания, и Вы гарантированно избавитесь от плохого настроения.
Вот примерный список таких продуктов:
- сыр твердых сортов;
- картофель;
- овсянка;
- бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград;
- красный перец;
- морковь;
- грецкие орехи.
И конечно же шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемый «завтрак студента» и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.
Необходимо контролировать наличие в Вашем рационе продукты, содержащие витамины группы В. Они невероятно полезны для центральной нервной системы. В случае, если в Вашем рационе их недостаточно, Вы можете пропить курс витаминов или же получить курс инъекций, что будет намного эффективнее. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.
Некоторые растения обладают не только расслабляющим и успокаивающим эффектом, но и способны поднять настроение:
- Мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник;
- Корни валерьяны, пиона, имбиря;
- Ягоды шиповника и боярышника;
- Листья малины, крапивы.
Еще одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мед.
Дополнительные способы борьбы с хандрой.
Хотите избавиться от хандры? Тогда лучшими советами являются не только смена рациона питания, но и изменение образа жизни. Чаще бывайте на свежем воздухе, вообще старайтесь больше двигаться. Ведь движение – это жизнь. Еще одним залогом хорошего самочувствия является избегать недосыпа, выспаться вдоволь невозможно, а вот недосып имеет свойство накапливается, в следствии чего и может появиться хандра.
Меньше проводите времени у телевизора или компьютера, больше уделяйте времени уходу за своим здоровьем. Старайтесь вкусно питаться. Здоровая и вкусная пища или не очень здоровая, но очень вкусная всегда спасает от хандры.
Постарайтесь найти хобби по душе. Посещайте культурные мероприятия на свой вкус.
Для борьбы с хандрой средств достаточно много. Но как любой недуг, хандру намного легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Любите себя, радуйте себя и будьте счастливы. Тогда никакая хандра вас не возьмет.
Порой создается ощущение, что у некоторых людей никогда не бывает стресса. Возможно, есть какой-то секрет, который они знают, а остальные – нет? Так и есть! И дело не в успокоительных таблетках. И дело не в том, что они умело избегают трудностей и стрессовых ситуаций. Просто такие люди умеют справляться со своими проблемами.
Скорее всего, у Вас есть знакомые, благодаря которым, возможно, и появилось слово «стрессоустойчивость». Может показаться, что это хорошо – не реагировать бурно, не огорчаться и не расстраиваться, когда сталкиваешься с неприятными ситуациями. Но присмотритесь внимательнее: бывает, что у таких людей всего лишь «запоздалая» реакция. Вместо того, чтобы переживать, они просто не реагируют на проблему и стараюся не воспринимать ее, оградить себя. Противоположный вариант – это когда очень многие, даже самые незначительные обстоятельства травмируют. Ни первый, ни второй вариант преодоления трудностей не приведут ни к чему хорошему.
Тот самый секрет, который используют по-настоящему успешные в плане преодоления стресса люди, прост и сложен одновременно: они используют любые препятствия себе на благо. Что бы ни случилось в вашей жизни — это все равно полезно. Если Вы научитесь воспринимать все события Вашей жизни с этой позиции – считайте, что перешли на новую ступень, потому как с этого момента никакой стресс Вам не страшен.
Нельзя сказать, что стресс – это абсолютно негативное явление. Довольно часто он бывает даже полезен. Именно стресс заставляет нас покинуть зону комфорта, то есть дает возможность развиваться, получать новые впечатления и новый опыт, пусть и не всегда позитивный. Важно понимать, что если человек долго остается в зоне комфорта, он не тратит энергию и не двигается вперед.
«Расслабьтесь, отдохните, примите горячую ванну, потанцуйте, съездите куда-нибудь на выходные», — все эти наиболее частые советы для преодоления стресса можно объединить одним словом – отвлекитесь. Безусловно, это очень важно. Но главное – не увлечься. Ни в коем случае не используйте этот метод постоянно, иначе он быстро станет единственным, но проблемы не решит. Отвлечься, расслабиться нужно, скорее, для того, чтобы успокоиться и взглянуть на ситуацию со стороны.
Чтобы действительно преодолеть стресс , важно понять, что происходит. Сначала прислушайтесь к своим чувствам, затем определите проблемы. Попытайтесь выразить в процентах, насколько Вас пугают или раздражают сложившиеся обстоятельства. Затем подумайте, что хорошего дает Вам эта ситуация, чему она учит Вас. Подумайте над вариантами решения проблемы, обязательно запишите их — чем больше, тем лучше – и, наконец, выбирайте тот, который больше всего Вам нравится.
Одна из самых распространенных проблем, которая может вызвать стрессовое состояние – это неопределенность перед будущим. Чтобы полностью избавиться от нее, нужно осознать себя, как личность, а это удается не каждому. Однако для начала стоит запомнить одно важное правило: всегда помните, что есть обстоятельства, а есть Вы и Ваши личные цели. Попытайтесь понять, что Вы сами цените, любите, желаете и чего хотите. Ищите новые возможности. Их гораздо больше, чем порой кажется.
Психолог
директор Центра успешных отношений
Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Наши поступки, поведение, отношения с другими, достижения и вообще качество жизни зависит от чувств, которые мы проживаем и от того, каким образом проявляем их. Они с нами случаются постоянно, и очень важно их не игнорировать, а уметь проживать. Поэтому в этой статье я хочу поговорить с вами о том, как научиться справляться со своими эмоциями.
Для чего они нам?
Существует такое понятие, как эмоциональный интеллект. И в жизни он намного важнее, чем IQ, потому что высокий уровень именно эмоциональной культуры способствует развитию и продвижению человека. И тогда, человек даже с низким уровнем интеллекта будет способен достичь невероятного успеха в своей деятельности и сможет простроить близкие и здоровые отношения с окружающими.
Жизнь человека разнообразна, и в течение дня он проживает целую гамму чувств. К сожалению, не всегда осознавая или отслеживая. Чувства принято делить на позитивные и негативные. Но на самом деле они абсолютно все для нас необходимы и полезны, даже гнев. Вопрос в другом, а именно в их насыщенности.
К примеру, возьмём радость, вроде бы приятное чувство, но если оно окажется чрезмерным для нашей психики – то приведёт к таким же последствиям, как и при обычном проживании стресса. Или чувство стыда, вроде бы неприятное такое, и нежелательное для проживания, но если бы мы его не испытывали, мы бы не контролировали своё поведение, и тогда по улице ходили бы голышом, позволяли непристойности и прочее.
Таблица
Последствия неосознанности
1.Взрыв
Если человек не умеет распознавать свои ощущения и справляться с ними, это может спровоцировать эмоциональный взрыв. Для начала приведу пример, представьте, что на плите готовится борщ, и женщины-хозяйки знают, что периодически необходимо крышку приоткрывать и выпускать пар. А что случится, если мы кастрюлю накроем и не дадим ему возможности выкипать? Верно, в один момент крышка взлетит и произойдёт взрыв. Всё содержимое выльется на плиту, пол, и вполне может обжечь. Так же и с человеком.
Некоторые, в силу разных обстоятельств, скрывают и подавляют в себе чувства, не давая им выхода. Но в один момент малейший стресс может спровоцировать огромную волну, и тогда всё накопленное прорвётся наружу. Это на самом деле очень разрушительно и опасно, как для такого человека, так и для окружающих.
2.Психосоматика
8.Творчество
Обязательно следует давать выход любой энергии, чтобы она не оказалась разрушающей и токсичной. Существует даже направление в психотерапии, которое называется арт-терапия. Она подразумевает рисование, лепку, вырезание и много других способов, которые помогают осознать себя и освободиться от напряжения, страха, и прочего. Потому что, к примеру, в процессе рисования вы даёте возможность вашему подсознанию достучаться до вас, чтобы вы его услышали и поняли.
Поэтому какие-то жизненные ответы мы тоже можем получать, позволив своей руке двигаться кистью или карандашом по бумаге. Освободиться, к примеру, от злости, страха легко, дав возможность придать им форму, а затем уничтожив рисунок, порвав или выбросив.
Техника осознания
Если вы не понимаете, что с вами происходит, или что именно вы ощущаете, попробуйте сделать упражнение, которое называют метод Седона. Для этого необходимо выбрать время и пространство, где и когда вас не смогут отвлечь и потревожить. Соберитесь с мыслями, осознайте, что эти ответы необходимы вам, поэтому следует быть искренним перед собой. Возьмите лист и ручку, и выпишите приходящие в голову ответы на следующие вопросы:
- Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Воспользуйтесь таблицей, которую я привёл в начале статьи, потому что очень часто мы совершаем ошибку, называя эмоциями желания каких-либо действий, к примеру: «чувствую, что хочу ударить его» — то тогда это злость, агрессия…
- Согласен ли я, готов ли я принять это?
- А могу ли я отпустить?
- И последний вопрос: «Хочу ли я отпустить это?»
Заключение
На этом всё, уважаемые читатели! Желаю вам проживать полноту этой интересной жизни, позволяя себе быть разными и умея выходить из сложных ситуаций достойно и без вреда для своего здоровья. Не забывайте подписываться на обновления блога, так вы не пропустите самые интересные новости в мире саморазвития. Пока пока.
1. Не принимайте происходящее близко к сердцу. Жизнь – это смесь хорошего и плохого. Если с вами происходит что-то плохое – в прошлом, настоящем или будущем, - принимайте это как часть жизни.
Это не следствие злого умысла, направленного против вас, и не ниспосланная на вас Божья кара – просто жизнь многоцветна и разнообразна. Если бы с нами происходило только хорошее, мы бы ничему не научились, и наша жизнь была бы скучной. У всех нас время от времени бывают неприятности. И всем нам нужно с этим справляться и извлекать из этого уроки.
2. Все меняется. Какой бы ни была ваша теперешняя ситуация, все изменится. Вы ничего не можете с этим сделать, вам просто нужно принять то, что изменения неизбежны. Когда мы боимся изменений, стараемся их избежать, наше мышление затормаживается, чувство тревоги мешает нам адекватно реагировать на происходящее вокруг. Если же мы принимаем то, что изменения неизбежны, мы можем на них реагировать как на нечто возбуждающее, и тогда процесс нашего мышления сохраняет чистоту, ясность и легкость.
3. Прекратите попытки быть идеальными. Гораздо больше способствует расслаблению и приносит пользу принятие того, что все мы не лишены тех или иных слабостей и недостатков. Перестаньте воспринимать себя ущербным существом. Если вы избавитесь от всего, что оцениваете как плохое, то потеряете свою индивидуальность. Очень хорошо совершенствовать себя, но при этом бесполезно стараться стать идеальным.
4. Возьмите на себя инициативу. Никто не виноват в том, что вы такие, какие есть. Если в критической ситуации вы будете пассивны и будете только винить всех и вся – то ничего этим не измените. Проявите инициативу, предпринимайте позитивные шаги – и вам удастся изменить ситуацию к лучшему. Не цепляйтесь за прошлое – его невозможно изменить; думайте о будущем – на него повлиять можно.
5. Перестаньте требовать. Позвольте обстоятельствам вести вас вместо того, чтобы пытаться подчинить их себе. Измените то, что можете, а на остальное не тратьте силы.
6. Куда вы мчитесь? Воспринимайте жизнь как путешествие. Наслаждайтесь им. Оглянитесь вокруг. Постарайтесь проанализировать, чем жизнь одарила вас. Смакуйте каждый ее эпизод. А еще время от времени позволяйте себе ничего не делать, только наблюдайте, как развиваются события.
7. Обратите внимание на работу своего организма. Наш организм очень нуждается в заботе и поддержке. Без хорошего сна, качественной пищи и регулярных физических упражнений он рано начинает давать сбои. Прислушивайтесь к его работе и исправляйте «неполадки», не дожидаясь, когда выйдет из строя вся система. Заботьтесь о своем теле – это не эгоизм и не пустая трата времени, а жизненно важная необходимость.
8. Не бейтесь головой о стену. Если та или иная ситуация вызывает у вас сильную депрессию и неспособность что-либо изменить -–возможно, вам следовало бы избегать ее или по-другому на нее реагировать. Вместо того, чтобы воспринимать эту ситуацию как источник разочарования, воспринимайте ее в качестве вызова. У вас нет проблем; у вас есть опыт, благодаря которому вы учитесь. У вас нет разочарований, у вас есть уникальные возможности для совершенствования своих навыков и способностей. Временами мы все испытываем разочарования – когда не можем получить то, чего хотим, или сделать так, чтобы ситуация была такой, как нам нравится. Тем не менее хорошая ментальная релаксация может помочь нам справится с разочарованием, выработав правильное отношение к ситуации – то есть воспринять ее спокойно, как неизбежность.
9. Научитесь больше смеяться, смех помогает быстрее выздоравливать, позволяет лучше справляться с жизненными драмами и вообще улучшает здоровье. Обратите внимание на то, как часто вы смеетесь – не просто улыбаетесь или ухмыляетесь, а смеетесь от души, буквально до слез. Делайте это почаще, нет никакой необходимости быть слишком серьезным.
10. Выражайте свои чувства. Научитесь больше говорить о том, что вы чувствуете. Будьте честными с другими людьми, когда дело касается ваших чувств. Не старайтесь ограждать от них окружающих. Это относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям. Если чувствуете раздражение, говорите об этом. Если чувствуете себя счастливыми – не скрывайте. Проявляйте настойчивость, когда не желаете что-то делать или когда чувствуете, что ситуация вредит вам.
11. Знайте, чего вы хотите. Заглядывайте вперед и планируйте, что вы хотите делать. Задавайте своей жизни направление. Думайте о себе, о том, что для вас хорошо, и старайтесь достичь этого. Однако не желайте чересчур многого, будьте реалистичными и гибкими, при необходимости вносите коррективы в свои действия. Стройте как долгосрочные, так и краткосрочные планы.
12. Управляйте своими взаимоотношениями. Если вы не будете вкладывать во взаимоотношения какое-то количество своего времени и своих усилий, они будут приходить в упадок и распадаться. Вам нужно трудиться в этом направлении. Заботьтесь о своих взаимоотношениях – не только с любимым человеком, но и с друзьями, коллегами по работе, знакомыми, членами семьи, родственниками, соседями. При этом не требуйте от них слишком большого внимания к себе. Если взаимоотношения зашли в тупик – разорвите их.
13. Эффективно используйте свое время. Оставляйте время для досуга, семьи, любви, развлечений, работы, путешествий, учебы, для того, чтобы побыть в одиночестве. Отведите в своем графике место для всех перечисленных сфер жизни, а также оставьте немного времени для составления планов на будущее и на проверку того, насколько эффективно вы используете свое время.
14. Ищите выбор. Всегда бывает по крайней мере два способа повлиять на ситуацию. Когда есть выбор, появляется чувство свободы. В любой ситуации рассматривайте варианты выбора. Ничто в жизни не является незыблемым – всегда есть альтернатива. Она может быть не совсем приятной или вообще неприемлемой, и мы можем отбросить ее, но, по крайней мере, будем сознавать, что воспользовались выбором, а это придает уверенность.
15. Не бойтесь новизны. Вы все время меняетесь. Приобретаете новые интересы, новых друзей. Если нынешняя ситуация вас не удовлетворяет, двигайтесь дальше. Всегда будьте готовы получать исследовать, новый опыт, оказываться в новых ситуациях. Познавайте, пробуйте новое, улучшайте свое образование, больше читайте. Проявляйте гибкость мышления. Не застревайте в повседневной рутине и привычках. Чем больше мы экспериментируем, стремимся к новизне, тем больше растем интеллектуально.
16. Установите для себя интеллектуальные и нравственные критерии. Это не противоречит совету иметь гибкое, а не закоснелое мышление. Мы нуждаемся в такого рода критериях. В интеллектуальной сфере должно быть стремление к углублению знаний и приобретению новых, тогда вы всегда будете оставаться интересными людьми. Установите для себя и высокие нравственные критерии, чтобы были основания ценить вас как личность. Словом, всегда нужно ориентироваться на самое лучшее.
17. Всесторонне развивайтесь. Все мы нуждаемся в том, чтобы иметь возможность выражать свои эмоции и чтобы у нас их было много; нам необходимо также заботиться о своем здоровье, развивать свою умственную деятельность. Помимо этого, в нашей жизни должна присутствовать и духовная составляющая, что вовсе не означает принадлежность к какой-либо религиозной конфессии -–это может быть, например, просто наслаждение красотой окружающего мира.
18. Осознавайте свои пределы. Не берите на себя слишком много. Будьте готовы к тому, что время от времени можете испытывать неудачу. Прощайте себя, когда у вас что-то не получается. Чаще смейтесь над собой. Перестаньте оправдываться.
19. Взгляните на себя критически. Посмотрите на себя в зеркало, подумайте, на каком этапе жизни вы находитесь. Сколько вам лет? Что это означает? Насколько вы расслаблены? Какое количество положительных эмоций вы получаете? Перегружены ли вы работой? Какие у вас взаимоотношения с окружающими? Нравитесь ли вы сами себе? Удовлетворены ли вы своей сексуальной жизнью? Чего вы боитесь?
20. Хорошо относитесь к себе. Периодически уделяйте время самим себе. Награждайте себя, вы этого заслуживаете. Балуйте себя, вы это заработали. Доставляйте себе удовольствие, вам это нужно. Не ждите, пока другие похвалят вас, хвалите себя сами. Не ждите, пока другие полюбят вас, любите себя сами. Не ждите, пока другие поведут вас куда-нибудь развлечься, сходите и развлекитесь сами. Больше развлекайтесь. Чем больше мы расслаблены, как умственно, так и физически, тем лучшей компанией мы становимся для окружающих, тем лучше мы можем справляться с жизнью и тем больше можем помогать другим. Чем лучше мы относимся к себе, тем больше вероятность того, что мы захотим хорошо относиться к другим. Когда мы расслаблены и приветливы, у окружающих будет больше желания находиться рядом с нами.
