EMDR (ДПДГ) – это быстрый и безболезненный метод психологической помощи, благодаря которому можно просто и надежно избавиться от страхов, тревожности, последствий травм и негативного отношения к жизни. Эффективность EMDR доказана научно: с помощью клинических исследований и изучения на МРТ (магнитно-резонансная томография).
В основу метода EMDR положена идея билатеральной стимуляции:
- Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга.
- Быстрые движения глаз заставляют «включаться» то одно, то другое полушарие.
- Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.
Что такое EMDR или ДПДГ?
Как и многие другие замечательные научные открытия, EMDR (ДПДГ) был обнаружен случайно. Клинический психолог Фрэнсин Шапиро (США) тяжело переживала последствия химиотерапии: страдало не только ее тело, но и ее душа. Американка сильно нервничала, переживала и, конечно же, боялась. Однако Френсис заметила, что ее нервозность значительно снижается, а страх отступает, если она в определенном порядке двигает глазными яблоками. Психолог заинтересовалась этим феноменом и начала тщательно изучать его.В ходе научных исследований феномен позитивного психологического воздействия особых движений глазами ученые объяснили с помощью модели адаптивной переработки информации.
Что это за модель?
Предположим, вы неосторожно дотронулись до раскаленной сковородки. Это больно и неприятно. Память об этом событии должна пойти вам на пользу: вы станете аккуратнее, предусмотрительнее, осторожнее. В норме это и есть адаптивная, правильная, переработка информации. Стресс, недомогание и другие факторы снижают нашу адаптивность, и тогда информация усваивается неадаптивно. Например, мы начинаем панически бояться всех сковородок, вместо того, чтобы с учетом опыта скорректировать свое поведение.
Память – это совокупность нейронных связей. Считается, что память о травмирующем событии может «капсулироваться»: нейроны формируют капсулу, и вне этой капсулы не взаимодействуют. Если воспоминание капсулировалось, достаточно малейшего напоминания о травмирующем событии, чтобы вызвать мощную, часто разрушительную эмоциональную реакцию. Такое напоминание называют «триггером», спусковым крючком, который возвращает нас обратно в первоначальное переживание боли, страха и отвращения.
Приведем еще один пример. Шел дождь, было скользко, человек торопился, в результате поскользнулся и упал, сломал ногу. Перелом давно и успешно сросся, но стоит пойти дождю, как на человека накатывает волна переживаний: страх, сильная боль, отчаяние и чувство беспомощности. Возможно, из-за неадаптивной переработки информации, образовалась нейронная капсула памяти о переломе, а дождь стал «триггером», запускающим сильную эмоциональную реакцию.
Особым образом организованные движения глаз обеспечивают безопасную билатеральную стимуляцию работы полушарий мозга, благодаря чему разрушается нейронная капсула памяти, в которой содержится информация о трагичном событии или тяжелом переживании. Нейронную капсулу памяти для простоты можно сравнить со спазмом в мышцах. EMDR помогает разрушить эту нейронную капсулу, так же, как хороший профессиональный массаж помогает расслабить сжатую спазмом мышцу. EMDR (ДПДГ) – это своего рода оздоровительный «массаж для души», убирающий боль и дискмфорт.
Для кого подходит EMDR (ДПДГ)?
EMDR отлично помогает тем, кто пережил травму или травмирующее событие, столкнулся с неожиданным болезненным переживанием. Когда травма оставила глубокую, незаживающую рану – EMDR помогает залечить ее и начать жить заново. Если травмирующее событие было не столь серьезным и оставило только царапину, которая слегка саднит – EMDR поможет ей поскорее затянуться, уберет негативные ощущения и боль. EMDR помогает всем: и тем, кто пережил теракт, и тем, кто попал в автомобильную аварию.EMDR прекрасно справляется со:
- Страхами
- Фобиями
- Навязчивыми состояниями
- Тревожностью
- Страх высоты
- Страх собак
- Страх сесть за руль
- Страх летать на самолете
- и многие другие страхи
Что вы получите от EMDR (ДПДГ)?
В результате сессии EMDR грустное, страшное или травмирующее событие перестанет быть таковым. Само воспоминание о проблемной ситуации или переживании не исчезнет, но его болезненность значительно снизится, исчезнет. Вы перестанете испытывать страх, тревожность, боль, грусть, когда будете думать о случившемся, когда будете сталкиваться с тем, что раньше вызывало сильные негативные чувства.Второй эффект EMDR – это рост самостоятельности, свободы выбирать. Благодаря EMDR , вместо того, чтобы реагировать на триггер, то есть на болезненную ситуацию, так, как вы привыкли, например, слезами или страхом, вы сможете выбирать свою реакцию и свое поведение. В ситуациях, напоминающих о травме, вы будете чувствовать себя более сильными, более самостоятельными, потому что сможете без труда контролировать свое поведение и поступать так, как хотите вы сами, а не так, как «требует» от вас травма.
Кроме того, вы получите уникальный инструмент саморегуляции. С помощью EMDR вы научитесь самостоятельно, без помощи психолога приводить себя в ресурсное состояние, легко справляться с деструктивным влиянием стресса, внезапной паникой и чувством бессилия. После сессии EMDR вы всегда и везде сможете быстро опереться на свои сильные стороны, свои активы и ресурсы, и моментально почувствовать прилив сил, энергии, спокойствия и энтузиазма.
Безопасность EMDR (ДПДГ)
EMDR не является гипнозом или несанкционированным воздействием на психику. Все изменения происходят под четким контролем со стороны клиента, именно клиент осуществляет всю основную работу над собой. Психолог, специалист по EMDR , является только вашим помощником на этом пути, экспертом по применению EMDR и играет вспомогательную роль. В любой момент вы можете остановить сессию EMDR , если посчитаете это нужным.Метод EMDR (ДПДГ) используется на протяжении тридцати лет. Его эффективность подтверждена контролируемыми клиническими исследованиями и результатами МРТ . Наряду с когнитивно-поведенческой терапии, в США метод EMDR считается наиболее эффективным в работе с посттравматическим синдромом.
Процедура применения EMDR стандартизирована, отточена и согласована ведущими профессионалами в области психологического консультирования. Это обеспечивает дополнительную безопасность и гарантирует результат – EMDR применяется по протоколу, то есть определенной схеме, которую все психологи обязаны соблюдать.
Как происходит EMDR (ДПДГ) сессия?
В начале сессии EMDR делается упражнение на релаксацию и закрепляется комфортное состояние, так, чтобы в любой момент можно было быстро в него вернуться. Затем EMDR-треапевт говорит с клиентом о проблемной ситуации, помогая вспомнить, когда подобные негативные чувства возникали ранее.Находится самая ранняя травмирующая ситуация и начинается основная работа. Делается несколько серий, сетов, в ходе каждого клиент водит глазами в определенном темпе и по определенной схеме. В промежутках между сетами EMDR -специалист с помощью терапевтической беседы помогает вам и контролирует ваше состояние. В результате нейронная капсула памяти начинает растворяться, зажатость уходит, острота реакции сходит на нет, отношение к проблемной ситуации меняется.
В конце сессии вы учитесь самостоятельно возвращаться в комфортное, ресурсное состояние. Комфортное состояние – это состояние покоя и равновесия, расслабленности и гармонии. Всю его мощь можно использовать себе на благо в своей новой жизни, без излишне тяжелых переживаний и неконтролируемых эмоциональных реакций.
Преимущества EMDR (ДПДГ)
Если вы не готовы делиться подробностями своей проблемы, EMDR все равно будет эффективен для вас. В результате EMDR -сессии само воспоминание не стирается, EMDR фокусируется не на содержании, а на форме. Другими словами, EMDR работает не с тем, что вы помните, а с тем, как вы помните. Благодаря этому, EMDR и позволяет проработать негативное переживание, не рассказывая о нем.EMDR не только разрушает нейронную капсулу, помогая вам снизить остроту негативных переживаний и избавиться от страхов. Благодаря EMDR начинается внутренняя работа, EMDR стимулирует возвращение к адаптивной обработке информации, запускает процесс ее нормализации.
К сожалению, тяжелые переживания, непростые ситуации, страхи и стрессы негативно влияют на наше восприятие самих себя, нашу самооценку. Мы виним себя в произошедшем, ругаем, постепенно начинаем хуже относится к себе. EMDR помогает восстановить самоуважение, укрепить самооценку и устранить негативные представления о своих способностях и характере.
Еще один плюс EMDR – это краткосрочность. Значительного результата можно достичь крайне быстро: достаточно бывает двух-пяти сессий. А иногда и одной.
Ключевые слова: emdr, дпдг, десенсибилизация и переработка движением глаз, метод десенсибилизации с помощью движений глаз
депрограммирование подсознания, без диалога с подсознанием, контактные техники энергетической терапии
Комментарии
Описание EMDR метода
EMDR (десенсибилизация и переработка травм движениями глаз) – это новая уникальная техника психотерапии, чрезвычайно эффективная при лечении эмоциональных травм. Психотерапевты всего мира сегодня в дополнение к классическим методам используют её в работе с теми, кто пережил эмоциональную травму, поскольку с помощью EMDR можно значительно быстрее решать психологические проблемы, чем при традиционных формах психотерапии.Открытие метода:
Возникновение техники EMDR связано со случайным наблюдением успокаивающего воздействия спонтанно повторяющихся движений глаз на неприятные мысли.EMDR была создана психологом-психотерапевтом Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Однажды, прогуливаясь по парку, она заметила, что мысли, беспокоившие её, внезапно исчезли. Фрэнсин отметила также, что, если опять вызвать в уме эти мысли, они уже не оказывают такого негативного действия и не кажутся столь реальными, как ранее. Она отметила, что при возникновении беспокоящих мыслей её глаза спонтанно начинали быстро двигаться из стороны в сторону и вверх-вниз по диагонали. Затем беспокоившие мысли исчезали, и когда она намеренно пыталась вспоминать их, то негативный заряд, свойственный этим мыслям, оказывался в значительной степени сниженным.
Заметив это, Фрэнсин начала производить движения глазами намеренно, концентрируя внимание на различных неприятных мыслях и воспоминаниях. эти мысли также исчезали и утрачивали свою отрицательную эмоциональную окрашенность.
Шапиро попросила своих друзей, коллег и участников психологических семинаров проделать то же упражнение. Результаты оказались поразительными: уровень тревоги снижался и люди могли более спокойно и реалистично воспринимать то, что их беспокоило.
Так случайно была открыта эта новая техника психотерапии. Менее чем за 20 лет Шапиро и её коллеги специализировали в области ДПДГ свыше 25000 психотерапевтов из различных стран, что вывело метод, в число наиболее быстро распространяющихся по всему миру психотехнологий.
Сейчас Франсин Шапиро работает в Институте исследований мозга в Пало Алто (США). В 2002 году ей была присуждена премия Зигмунда Фрейда – самая главная мировая награда в области психотерапии.
Как работает EMDR?
У каждого из нас есть врожденный физиологический механизм переработки информации, который удерживает наше душевное здоровье на оптимальном уровне. Наша естественная внутренняя система переработки информации организована таким образом, что это позволяет ей восстанавливать душевное здоровье так же, как тело естественно выздоравливает после травмы. Так, например, если вы порежете себе руку, то силы организма будут направлена на то, чтобы рана зажила. Если что-то препятствует такому исцелению - какой-либо внешний объект или повторная травма, - рана начинает гноиться и вызывает боль. Если устранить препятствие, исцеление будет завершено.Равновесие нашей естественной системы переработки информации на нейрофизиологическом уровне может нарушиться во время травмы или стресса, возникающих в процессе нашей жизни. Таким образом блокируется естественная тенденция информационно-перерабатывающей системы мозга обеспечивать состояние душевного здоровья. В результате возникают различные психологические проблемы, поскольку психологиче¬ские проблемы являются результатом накопленной в нервной системе негативной травматической информации. Ключом к психологическим изменениям является способность производить необходимую переработку информации.
EMDR - это метод ускоренной переработки информации. В основу техники положен естественный процесс следящих движений глаз, активизирующих внутренний механизм переработки травматических воспоминаний в нервной системе. Определённые движений глаз приводят к непроизвольному подключению к врожденному физиологическому механизму переработки травматической информации, что и создает психотерапевтический эффект. По мере трансформирования травматической информации происходит сопутствующее изменение в мышлении, поведении, эмоциях, ощущениях, визуальных образах человека. Говоря метафорически, мы можем рассматривать механизм переработки как процесс своего рода “переваривания”, или “метаболизма” информации, чтобы она могла быть использована для исцеления и улучшения качества жизни человека.
С помощью техники EMDR травматическая информация становится доступной, перерабатывается и адаптивным образом разрешается. Наши негативные эмоции перерабатываются до постепенного ослабления, при этом происходит своего рода обучение, помогающее интегрировать эти эмоции и использовать их в дальнейшем.
Процесс переработки может происходить при использовании не только движений глаз, но и с помощью других внешних раздражителей, таких как постукивание по ладони клиента, вспышки света или слуховые раздражители.
Уже после одного сеанса EMDR человек может вспоминать травматическое событие более нейтрально, без возникновения интенсивных эмоций. Люди начинают более реалистично и конструктивно воспринимать произошедшее и более позитивно относиться к себе: “Я сделал все, что мог», «То, что случилось уже в прошлом. Сейчас я в безопасности», «Я сумел сохранить себе жизнь и это главное». В дополнение к таким позитивным изменениям в мыслях и убеждениях обычно прекращаются навязчивые образы травматического события.
Применение EMDR
EMDR успешно помогает при неуверенности в себе, повышенная тревожность, депрессиях, фобиях, панических атаках, сексуальных расстройствах, зависимостях, пищевых расстройствах - анорексия, булимия и компульсивное переедание.EMDR помогает нормализовать состояние жертвам нападений, катастроф и пожаров.
Снижает переживания чрезмерного горя, связанного с утратой любимого и близкого человека, или смертью других людей.
В EMDR-терапии в качестве цели могут избираться ранние негативные детские воспоминания, более поздние травматические события или существующие в настоящий момент болезненные ситуации.
EMDR способствует эмоциональному равновесию, формированию адекватной самооценки, самоуважения и уверенности в себе.
Что такое EMDR-терапия (ДПДГ)?
Все мы иногда чувствуем себя «не в порядке», имея при этом удовлетворительное физическое состояние. Некоторым же повезло и того меньше: одиночество, страх, апатия или депрессия уже давно вплелись в привычный образ жизни...Но еще со школьной скамьи мы знаем, что источник большинства подобных неприятностей находится в психике (душе) и ее материальном субстрате – головном мозге. И что для исцеления души и мозга человечество, помимо религии и различных духовных практик, создало целую отрасль научного знания – психотерапию .
Совсем недавно появился на свет один очень хороший психотерапевтический метод: EMDR-терапия , или ДПДГ . Давайте попробуем выяснить, что это такое.
EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing, или по-русски – ДПДГ – Десенсибилизация и Переработка (травмы) Движениями Глаз
История возникновения ДПДГ
Создательница EMDR-терапии, психолог Фрэнсин Шапиро, в 1987 году обнаружила (на своем личном примере), что ритмичные движения глаз + концентрация внимания на тревоге снижают ее интенсивность
(эффект десенсибилизации).Изначально предполагалось, что сфера применения данного феномена не будет широкой. Разве что помочь немного успокоиться некоторым клиентам, переживающим острый стресс (вместо таблеток).
Такие результаты показались, по меньшей мере, преувеличенными. Ведь общеизвестно, что для переработки психологической травмы требуется длительная, порою растянутая на годы психотерапия. (Могу подтвердить это как практикующий психолог и гештальт-терапевт со стажем).Если бы не одна любопытная деталь: некоторые «успокоенные» таким способом стали отмечать не мимолетное улучшение, а устойчивую ремиссию (читай – выздоровление). Беспокоящие ранее мысли, образы, воспоминания и телесные ощущения не только теряли негативный характер, но и довольно быстро превращались в нейтрально окрашенный опыт.
Но первое же проведенное Фрэнсин Шапиро клиническое исследование эффекта движений глаз показало значимое снижение симптомов травмы у группы людей, переживших сексуальное насилие, а также у ветеранов войны во Вьетнаме. Подобные результаты были получены и в последующих многочисленных исследованиях.
Как работает EMDR-терапия?
Естественно, всех заинтересовало, каким же образом незамысловатые движения глаз позволяют человеку поразительно быстро оправиться от последствий стресса и психологической травмы? И что мешало добиваться этого в других направлениях психотерапии?Как известно, в головном мозге сначала «оседает», а затем проходит своеобразное «переваривание» почти любая воспринятая человеком информация. В основе этого лежит очень сложный физиологический механизм образования нервных связей между клетками мозга – нейронами.
Когда человек проживает некое травмирующее событие, дистресс, информация об этом также складируется в мозгу, проходит переработку и превращается в жизненный опыт.
Но вот досада! Упомянутой переработки негатива может и не произойти. Самые распространенные причины этому:Пример. С нами произошла неприятность - скажем, возникла унизительная ситуация на работе. Мы обеспокоены этим: думаем о происшедшем, говорим об этом, нам это снится. Через время беспокойство снижается, мы же приобретаем опыт: начинаем лучше понимать происходившее, узнаем новое о себе и других, а также приобретаем возможность более эффективно справляться с подобными ситуациями в будущем.
- травмирующее событие происходит в детском возрасте, когда мозг не обладает достаточным ресурсом для успешной переработки;
- травмирующее событие имеет повторяющийся характер;
- травмирующее событие слишком болезненно для организма.
Да, это позволяет выжить в момент дистресса. Но и побочный эффект также присутствует в виде постоянного возбуждения отдельных участков мозга (см. рисунок). Отсюда проистекают ночные кошмары, тягостные воспоминания или навязчивые мысли – стандартные симптомы ПТСР. Я молчу о том, что чувствует человек в ситуациях, имеющих хотя бы некоторое сходство с ситуацией травмы!
Любая психотерапия направлена на то, чтобы помочь человеку:
а) «достать» имеющийся негатив из неосознаваемого;
б) переработать его.Но мозг «спрятал» это все не ради собственного развлечения. Поэтому клиенту зачастую приходится сталкиваться с так называемым «сопротивлением»: нежеланием мозга ворошить неприятные переживания.
В EMDR-терапии эти недостатки сведены к минимуму. ДПДГ обеспечивает достаточную десенсибилизацию (понижение чувствительности), в результате чего мозг перестает «бояться» вновь запустить врожденный механизм по переработке стрессовой, травмирующей информации.В этом плане традиционные направления психотерапии: психоанализ, гештальт-терапия и др. напоминают лечение у стоматолога без наркоза: выздоровление возможно, но пациенту придется немало «потерпеть». Прием же медикаментов (без психологической проработки) подобен наркозу, но без самого лечения.
И тогда связанная с травмой информация с каждой серией движений глаз начинает ускоренным образом перемещаться по нейрофизиологическим путям, пока не будет достигнуто ее безболезненное осознание и «растворение» – интеграция с уже имеющейся позитивной информацией. В результате, память на события остается, но нарушение психического здоровья оказывается нейтрализованным.
Преимущества EMDR-терапии
К основным преимуществам ДПДГ можно отнести краткосрочность достижения результатов психотерапии и их стабильность. Извольте ознакомиться с некоторыми результатами недавних клинических исследований:- EMDR позволяет избавиться от симптомов ПТСР (единичное травматическое событие) 77% страдающим за 3-6 сессий;
- жертвам повторяющихся травм (ветераны войны) EMDR может помочь за 12 и более сессий;
- многие пациенты после окончания приема популярного антидепрессанта Прозака возвращались к симптоматике, в то время как состояние пациентов после EMDR остается стабильным;
- и т.д.
- Национальный Совет Психического Здоровья (Израиль) рекомендует EMDR (и еще 2 метода) для лечения жертв терроризма (2002);
- Американская Психиатрическая Ассоциация рекомендует EMDR в качестве эффективного метода лечения психических травм (2004);
- Министерство Обороны США и Департамент Ветеранов США отнесли ДПДГ в высшую категорию для лечения интенсивной травмы (2004);
- Национальный Институт Здоровья и Клинического Мастерства (Великобритания) среди всех психотерапевтических методов признал лишь КБТ и EMDR эмпирически доказанными для терапии взрослых, страдающих ПТСР (2005).
Показания к ДПДГ
В настоящее время EMDR-терапия успешно применяется в работе с разными психологическими проблемами:- неуверенность в себе, повышенная тревожность, депрессии, фобии и панические атаки, сексуальные расстройства, пищевые расстройства;
- переживание острого горя, связанного с утратой или болезнью близкого человека, расставанием;
- диссоциативные расстройства;
- страхи у детей;
- ПТСР у жертв нападений, катастроф и пожаров;
- и многое другое.
Заключение
Не знаю, радоваться этому или огорчаться, но EMDR-терапия подходит не всем обратившимся. C каждым третьим клиентом я работаю только в русле старого доброго гештальта.Тем не менее, когда метод EMDR применим, я не перестаю удивляться (как и в том далеком 2008 году, когда я впервые испытал его действие на себе).
Нет, ничего сверхъестественного не происходит, все «как обычно». Клиент проходит те же закономерные фазы излечения, как, скажем, в гештальт-терапии. Удивительно лишь наблюдать смену этих фаз в течение одной сессии, а не нескольких месяцев.
А вы что выберете: психотерапию продолжительностью в 10-20 сессий или терапию, продолжительностью в 10-20 месяцев? Вероятно, первое. Особенно если вам докажут, что вероятность достижения поставленных вами целей очень высока.
Может быть поэтому, несмотря на обилие различных психотерапевтических школ, EMDR-терапии все же удалось занять свое достойное место в мире психологии.
Описание метода EMDR (ДПДГ)
Проводить сеанс можно самостоятельно."Техника ДПДГ основана на случайном наблюдении, которое было сделано в мае 1987 года. Однажды, прогуливаясь по парку, я заметила, что некоторые мысли, беспокоившие меня, внезапно исчезли. Я отметила также, что, если опять вызвать в уме эти мысли, они уже не оказывают такого негативного действия и не кажутся столь реальными, как ранее.
Предыдущий опыт подсказал мне, что всем беспокоящим мыслям обычно свойственно образовывать своего рода замкнутый круг - появляясь, они имеют склонность возвращаться снова и снова, пока вы не предпримете сознательное усилие, чтобы приостановить их или изменить их характер. Однако в этот день мое внимание привлекло то, что беспокоившие меня мысли исчезли и изменили свой характер без каких-либо сознательных усилий с моей стороны.
Пораженная этим, я начала уделять пристальное внимание всему происходящему. Я отметила, что при возникновении беспокоящих мыслей мои глаза спонтанно начинали быстро двигаться из стороны в сторону и вверх-вниз по диагонали.
Затем беспокоившие меня мысли исчезали, и когда я намеренно пыталась вспоминать их, то негативный заряд, свойственный этим мыслям, оказывался в значительной степени сниженным.
Заметив это, я начала производить движения глазами намеренно, концентрируя внимание на различных неприятных мыслях и воспоминаниях. Я обратила внимание, что все эти мысли также исчезали и утрачивали свою отрицательную эмоциональную окрашенность.
Поняв всю потенциальную пользу такого эффекта, я пришла в сильное волнение.
Через несколько дней я попыталась применить свое открытие на других людях: друзьях, коллегах и участниках психологических семинаров, которые я в то время посещала. У них было большое количество самых разнообразных жалоб непатологического характера, так же как, наверное, и у всех людей.
Когда я спрашивала: “Над чем бы вы хотели поработать?”, люди обычно рассказывали о беспокоящих их в настоящий момент воспоминаниях, идеях или ситуациях. При этом их жалобы колебались в широком диапазоне от различных унижений в раннем детстве до переживаемых в настоящее время обид.
Затем я показывала им, как необходимо быстро двигать глазами из стороны в сторону, предлагая повторять за мной эти движения, сосредоточиваясь на своих проблемах.
Прежде всего я обнаружила, что большинство людей не обладают произвольным контролем мышц, ответственных за движения глаз, и не могут продолжать эти движения неограниченно долгое время.
Намереваясь продолжить исследования, я предлагала знакомым следить глазами за движениями моего пальца, перемещая руку из стороны в сторону, чтобы глаза двигались примерно с такой скоростью и в таком же направлении, как во время моего первого эксперимента в парке.
Такой способ оказался гораздо более эффективным, но я заметила, что, хотя после такой процедуры люди и начинали чувствовать себя явно лучше, они продолжали оставаться зафиксированными на беспокоивших их проблемах. Для преодоления этой фиксации я пробовала применять различные типы движений глаз (быстрее, медленнее, в разных направлениях), предлагая сосредоточиваться на разных вещах - например, на различных аспектах своих воспоминаний или же на том, какие чувства связаны с этими воспоминаниями.
Затем я стала изучать, какие формы работы могут дать наилучший результат, разрабатывая стандартные способы начала и завершения сеансов движений глаз, дающие наибольший положительный эффект.
Примерно через шесть месяцев я разработала стандартную процедуру, которая явно приводила к уменьшению количества жалоб. Поскольку мое внимание с самого начала было сосредоточено на проблеме снижения тревожности (как это было в моем собственном опыте), а моя теоретическая ориентация в то время была связана прежде всего с бихевиористским подходом, я назвала открытую мной процедуру Десенсибилизацией движениями глаз (ДДГ).
Фрагмент сеанса ДПДГ
Клиента зовут Эрик, ему 39 лет, он программист.Психотерапевт: Давайте начнем с того, что вы представите себе лицо человека, которого считаете некомпетентным сотрудником. Смотрите на это лицо и ощущайте, насколько он некомпетентен. Как бы вы оценили его некомпетентность, от 0 до 10 баллов?
Эрик: Семь баллов.
[Клиент представляет себе лицо сотрудника и дает первоначальную оценку его некомпетентности в семь баллов по Шкале субъективных единиц беспокойства.]
Психотерапевт: Сосредоточьтесь на этом чувстве и следите глазами за моим пальцем (клиент под руководством психотерапевта совершает серию движений глаз). Хорошо. А сейчас не думайте об этом; сделайте вдох и выдох. Что вы чувствуете сейчас?
Эрик: Я не знаю. Мне кажется, я чувствую себя немного лучше. Перед тем как прийти сюда, я прорабатывал некоторые вещи, и наконец сегодня осознал на интеллектуальном уровне... Это же работа... знаете, я не укладываюсь в расписание, другие люди недовольны, но... всегда ведь так бывает... Я имею в виду, что в компьютерном бизнесе кто-то всегда опаздывает. Так я начал устанавливать некоторые связи со всем этим...
[Это первый канал информации, открывшийся при ДПДГ-сеансе. Затем психотерапевт решает вернуться к первоначальной цели.]
Психотерапевт: Хорошо. Если вы снова вспомните лицо сотрудника, как бы вы сейчас определили степень его некомпетентности, от 0 до 10 баллов?
Эрик: Я думаю, пять баллов.
Психотерапевт: Удерживайте этот образ (проводит для клиента очередную серию движений глаз). Хорошо. А сейчас забудьте об этом, сделайте вдох и выдох. Что происходит теперь?
[Как мы увидим, новый канал открылся именно потому, что клиент возвратился в первоначальной цели. Второй канал указывает на цепочку ассоциативного материала, связанного идеей “личного принятия”.]
Эрик: Я понял, что моя фрустрированность отчасти связана со сложными отношениями с шефом, который не в состоянии оценить способности других людей. Думаю, что я чувствую все это немного лучше, чем другие. Но, мне кажется, всем нужно было бы понять это. И до тех пор пока мой шеф не признает мои способности, я снова и снова буду возвращаться к потребности в чувстве собственной компетентности, так же как и к потребности в том, чтобы другие люди признавали мою компетентность.
Психотерапевт: Думайте обо всем этом (проводит следующую серию движений глаз). Хорошо. А теперь забудьте обо всем этом, сделайте вдох и выдох. Как бы вы оценили то, что сейчас чувствуете?
Эрик: Наверное, четыре или три балла. Постепенно ко мне приходит осознание, что мне не так уж необходимо принятие со стороны других людей. Меня ведь и так принимают те, кто значим для меня. Но мой шеф тоже один из этих значимых людей, а с его стороны принятия я как раз не ощущаю. Хотя это, в сущности, его проблема, а не моя (смеется).
[В этот момент у психотерапевта, использующего традиционные подходы, может появиться искушение начать дискуссию с клиентом о том, как помочь ему изменить его систему отношений. Однако в случае ДПДГ это противопоказано.
Психотерапевту необходимо предложить клиенту удерживать в сознании все то, что он сейчас сказал, а затем провести для него еще одну серию движений глаз, чтобы стимулировать дальнейшую переработку. После этого клиент предложит новую версию того, что с ним происходит. Как мы увидим, клиент при этом достигнет нового “плато” и информация приобретет более адаптивную форму.]
Психотерапевт: Хорошо. Думайте об этом (проводит для клиента очередную серию движений глаз). Хорошо. А сейчас забудьте об этом, сделайте вдох и выдох. Что с вами происходит?
Эрик: Полагаю, с меня достаточно его принятия. Больше мне не нужно. Я понимаю, что я сейчас нужен шефу, так что без работы не останусь. Меня это устраивает.
Психотерапевт: Хорошо. Думайте об этом (проводит для клиента очередную серию движений глаз). А теперь забудьте обо всем и глубоко дышите. Что вы чувствуете сейчас?
Эрик: Мне кажется... что через пару месяцев ослабеет давление всей этой ситуации, связанной с работой над завершением проекта, и он ясно увидит...
Психотерапевт: Хорошо. Удерживайте все это в сознании (проводит для клиента очередную серию движений глаз). Хорошо. А теперь забудьте обо всем, сделайте вдох и выдох. Что с вами происходит?
Эрик: Примерно то же самое.
[Когда клиент не отмечает никаких изменений, чувствуя себя при этом относительно комфортно, психотерапевт может сделать вывод, что пациент полностью “прочистил” этот второй канал и что необходимо снова вернуть его к первоначальной цели.]
Психотерапевт: Хорошо. А что происходит, если вы снова возвращаетесь к образу человека, которого вы воспринимаете как некомпетентного? Что вы чувствуете сейчас?
Эрик: Он беспокоит меня. Я знаю, что в будущем я снова могу испытывать фрустрацию из-за этого лица, но думаю, что она уже будет не столь сильна.
[Отметим, что, хотя уровень тревожности у клиента понизился, она полностью не исчезла. На протяжении следующей серии движений глаз процесс переработки стимулировал информацию, ассоциативно скрытую в третьем канале. Здесь мы обнаруживаем влияние травматического материала, связанного с войной во Вьетнаме: если во Вьетнаме кто-либо оказывался некомпетентным, то это означало, что таким людям предстояло погибнуть.]
Психотерапевт: А теперь снова представьте себе его лицо и почувствуйте некомпетентность (проводит для клиента очередную серию движений глаз). Хорошо. А сейчас забудьте обо всем этом, сделайте вдох и выдох. Что вы чувствуете?
Эрик: Я понял, что в этом случае ставки, в общем-то, не столь уж высоки. Я понимаю, что я прав, а он просто некомпетентен в этой области, пытается лезть не в свое дело и все портит... (смеется). Я думаю, что на все это можно посмотреть с другой стороны...
Психотерапевт: Действительно, вы правы. Удерживайте это в сознании (проводит очередную серию движений глаз). Хорошо. А теперь забудьте обо всем этом, сделайте вдох и выдох. Что вы сейчас чувствуете?
Эрик: О, так приятно знать... так приятно думать, что ставки, в сущности, не так уж высоки и что все эти отношения подобны нескольким соединенным между собой компьютерам... и что в результате всего этого никто не умрет от того, что ты не можешь взглянуть на происходящее с другой стороны...
Психотерапевт: Вернитесь обратно к этой картине. Что вы чувствуете?
Эрик: Комичность всего этого!
[Так как два предыдущих типа реакции были одинаковыми и клиент чувствовал себя относительно комфортно, то и третий канал можно было считать очищенным. После этого снова вызывалась первоначальная цель. Теперь становится очевидным, что реакция клиента на некомпетентного сотрудника стала совсем другой. Только после освобождения от психологического давления травматического опыта, связанного с Вьетнамом, клиент начал реагировать на происходящее более спокойно.]
Психотерапевт: Да.
Эрик: Я понял, что этот сотрудник в общем-то отличный парень. Очень способный. И когда я смотрю на ошибки, которые он делает, то они мне кажутся забавными и смешными - все мы вначале делали такие ошибки, пытаясь выполнять подобную работу. Вы же знаете, как это бывает, когда возникает проблема и ты решаешь небольшую ее часть. Проблема может быть огромной, но ты смело копаешь: “Проблема огромна? Ничего, сумею!”, потому что на самом деле ты увидел только кусочек ее (смеется). И так как ты очень воодушевился, обнаружив этот кусочек, то решаешь, что это и есть вся проблема... Другие люди могут видеть все это так же ясно, и часто им удается справляться с подобными вещами лучше. Все это довольно забавно... Вы же знаете: “Чего ты хочешь от него на его уровне?”. Просто другие легче это переносят, но все это понимают, а когда человек считает, что он может разрешить все на свете проблемы - это своего рода хитрость и обман самого себя.
Психотерапевт: Хорошо. Думайте об этом (проводит для клиента очередную серию движений глаз). А теперь сотрите все это, сделайте вдох и выдох. Что вы сейчас чувствуете?
Эрик: Примерно то же самое.
Психотерапевт: Прекрасно.
Эрик: Да, я чувствую себя хорошо. Оказывается, это так приятно - не испытывать больше досады, не испытывать гнева, как было у меня на прошлой неделе. Тогда все навалилось на меня, и я ощущал свое полное бессилие. Пытался выкарабкаться, но не мог".
P.S. Можно водить пальцами самостоятельно вправо влево перед глазами, представляя при этом травмирующую ситуацию.
Представьте, что в выходной вы вышли прогуляться куда-то в людное место вашего города. Сервис «Вокруг» добавит интереса в такое времяпрепровождение. Бесплатное приложение «Вокруг» от компании Sonetica представляет собой смесь геолокационного социального сервиса и мобильного мессенджера. Т.е., вы можете посмотреть, кто в данный момент находится недалеко от вас, и тут же написать этому человеку в удобном чате. Так можно не только общаться со своими друзьями, но и знакомиться с новыми людьми.
Чтобы приложение определило, где вы находитесь, не нужно чекиниться, как в Foursquare, сервис автоматически определяет ваше расположение, которое обновляется через заданные вами промежутки времени, но об этом чуть позже.
Для регистрации на сервисе понадобится ввести свой номер телефона, на который придёт код подтверждения, далее нужно установить некоторые настройки профиля.
«Женской» пол меня повеселил:)
Всё, регистрация пройдена, теперь можно посмотреть, кто находится вокруг. Для каждого человека указано, на каком расстоянии от вас он находится, и время последнего определения координат.
Первым же номером в моем списке оказалась консультант по косметике, с которой мы довольно плотно общались некоторое время. Теперь у меня появился живой интерес. Всегда занимательно, когда вот так случайно находишь старых знакомых. Фотографии пользователей можно увеличить и рассмотреть, но только после того, как вы загрузите свой аватар. Сделать это можно в настройках профиля. Там же настраивается частота обновления вашего местоположения (то, о чём я говорила в начале).
Можно указать свой типаж (весёлая, модная) и профессию. Так как впоследствии, когда это показывается в вашем профиле, типаж и профессия не разделяются никакими знаками препинания, получается забавно: модный бизнесмен, злой бездельник. А ещё можно указать марку и номер своего автомобиля и знакомиться в пробках. Что ж, вполне актуально!
Каждого участника, который уже зарегистрирован в приложении, можно пригласить к себе в друзья или просто завести с ним беседу. У тех, кто это разрешил, можно посмотреть местоположение на карте. Пока людей в приложении маловато, так что приглашайте своих друзей по SMS или по e-mail.
Своё местоположение можно расшарить в Facebook или во Вконтакт. Странно, что нет возможности расшаривания в Twitter.
Недавно IPhone приложение «Вокруг» обновилось до версии 2.0, в которой добавлена возможность VoIP-звонка. Теперь из приложения можно звонить друзьям бесплатно и общаться в режиме нон-стоп.
Существуют версии «Вокруг» для iPhone и Android. В ближайшие дни появится версия для Symbian.
Скачать в App Store:
Вокруг
Цена:
бесплатно
Системные требования:
iOS 4.0 и выше
Официальный сайт:
Нам пишут разработчики из компании FlySoft .
ВТолпе позволяет заводить знакомства с владельцами айфонов и общаться с друзьями в реальной жизни.
Зачем пользователям нужны приложения? Чтобы играть, смотреть или читать? И для этого тоже. Но iPhone не может быть просто средством развлечения. В App Store, среди более 250 тысяч приложений есть такие, которые призваны менять жизнь людей в лучшую сторону и дарить не пару минут радости, а новые чувства и эмоции.
Часто мимо нас проходят симпатичные особы противоположного пола. Мы жадно смотрим на нее/него, хотим уже подойти, как-то завязать разговор… Но либо слова заканчиваются, либо сердце уходит в пятки, или вообще говорить неудобно (особенно в автобусе или метро). В общем, находится тысяча причин, по которым знакомство не состоялось. А могло бы!
Если бы был способ как-нибудь увидеть, кто проходил мимо за день, спокойно поискать среди них ту самую девушку (или того самого парня), написать красивое сообщение и с наслаждением ждать ответа… Такой способ есть.
2,5 года назад FlySoft приступила к разработке сервиса ВТолпе для JAVA -телефонов. Сервис использовал bluetooth для нахождения «людей» вокруг пользователя. Скорее всего, в 2008 году идея была еще слишком сложна и нова для общества, поэтому тогда проект не стал популярным.
Затем сервис пережил четыре полных переработки практически с нуля. В итоге разработчики пришли к выводу, что iOS&App Store – та самая составляющая, которой не хватало для успешного старта проекта. Создатели ВТолпе полностью ушли от JAVA-платформы и все силы сконцентрировали на iГаджеты, благо технически уже можно было обойтись без Bluetooth.
Итак, несколько дней назад в App Store наконец появилось приложение ВТолпе, пережившее новое рождение.
ВТолпе вы сможете
:
– знакомиться с девушками и парнями, которые проходят мимо вас на улице, в клубах, кафе и т.д.;
- узнавать больше о понравившихся незнакомцах;
– определять, кто из друзей находится рядом.
Получившееся приложение наиболее близко к первоначальной идее: магию взгляда не заменит ни фотография, ни анкета. Увидев девушку/парня своими глазами на улице, осознав возникшую симпатию, вы можете познакомиться с ней/ним ВТолпе. Не краснея и не заикаясь, а написав красивое сообщение.
FlySoft не первые, кто придумал и сделал сервис подобного рода. Но два года кропотливой работой над концепцией дали свои плоды в виде нескольких преимуществ
:
- не нужно регистрироваться и заполнять профиль (т.к. ВТолпе – приложение для ВКонтакте и facebook, а не отдельный сервис);
- безопасность: ВТолпе показывает расстояние между людьми, а не их реальное местоположение;
– гибкие настройки приватности: пользователь сам определяет, кто сможет увидеть, что он рядом.
Социальные сети и современные технологии сделали нашу жизнь максимально простой и удобной. Теперь работать можно из любой точки земного шара, заказать еду — в один клик, а познакомиться с "мужчиной мечты" — с помощью специального приложения для планшета или смартфона. Исследования последних лет доказали, что все больше пар (в том числе счастливо женатых) нашли друг друга в Сети, и этот факт нельзя сбрасывать со счетов. Мы собрали девять отличных приложений, которые помогут вам найти приятного собеседника, любимого человека или быстрый секс. Но сразу предупреждаем: онлайн-знакомства в игровом формате невероятно затягивают.
Бесплатно для iOS и Android
Пожалуй, самое популярное приложение, которое помогает найти пару как для встречи на одну ночь, так и для отношений с долгосрочной перспективой. Tinder напоминает веселую игру, в которой не нужно делать ничего лишнего: просто установите область поиска (в километрах), а также пол и возраст желаемого собеседника. Готово? Осталось только "свайпить" — перемещать фотографию потенциального бойфренда вправо, если он вас заинтересовал, и влево, если нет. Причем, человек, которого вы отклонили, никогда об этом не узнает. Зато если вы выразите симпатию кому-то, приложение сразу же об этом повестит. А начинать диалог в чате или нет — решайте сами.
Okcupid
Бесплатно для iOS и Android
В отличие от Tinder, Okcupid не связан с Facebook, а значит, никто не может узнать (даже если очень захочет), где вы работаете и с кем дружите. Искать партнера предлагается с помощью непростой анкеты, которая включает в себя странные, а иногда даже абсурдные вопросы, позволяющие, очевидно, определить вашу жизненную позицию. Или, что значительно проще, по геолокации. Здесь есть прекрасная функция Quickmatch, которая выводит на экран масштабную галерею фотографий с указанными под ними возрастом и местоположением. Принцип тот же, что и в Tinder: листаешь влево — ничего не происходит, вправо — человек получает заслуженный "лайк".
Pure
Бесплатно для iOS и Android
Pure позиционирует себя как приложение для поиска сексуальных партнеров, не ограничивая, впрочем, возможную длительность этих отношений. Чтобы найти вариант на одну ночь, вам нужно указать свой пол и пол человека, который вам нужен, добавить по крайней мере одну фотографию и написать несколько слов о себе. После чего — подождать час или чуть меньше. Дело в том, что заявка на секс без обязательств в Pure действительна лишь в течение 60 минут, после чего она станет неактивна. Если человек вам понравился, вы можете сообщить ему о своей симпатии, попросить дополнительные фотографии или сразу перейти в чат, чтобы обсудить детали. Важно, что Pure не хранит никаких данных, так что вы можете чувствовать себя в полной безопасности.
Down
Бесплатно для iOS и Android
Необычность Down среди других приложений для знакомств заключается в том, что искать партнеров для свиданий и дружеского секса он предлагает вам среди своих же друзей в Facebook. Все, что потребуется сделать — это отметить в списке тех, кто вам симпатичен (есть доступ также к "друзьям друзей"). Если тот, кого вы отметили, пользуется приложением и, что немаловажно, тоже отметит вас — можно начинать действовать. Несмотря на относительную публичность, о том, что вы пользуетесь подобным приложением, смогут узнать лишь те, кто выразил вам ответную симпатию. Не будем забывать и о полезной функции Daily Picks, которая ежедневно предлагает три варианта на выбор.
Yep!
Бесплатно для iOS
Yep! по сути не является приложением для романтических знакомств, что, впрочем, не отменяет того факта, что встреча за чашкой кофе перерастет в нечто большее. Интересно, что Yep! не предполагает никакой коммуникации: отметьте с помощью специальных иконок, чем бы вы хотели заняться прямо сейчас, и с удивлением обнаружьте, что кто-то поблизости от вас мечтает заняться тем же самым. Заявка, как и в случае с Pure, действует всего час, в течение которого приложение постарается подобрать вам компанию. Помните о том, что Yep! — максимально открытое приложение, так что любой желающий сможет узнать о вас почти все.
WouldLove 2
Бесплатно для iOS и Android
Приложение WouldLove 2 обладает интуитивно понятным интерфейсом, а по замыслу очень похоже на Down. Если два человека в Facebook понравились друг другу, WouldLove 2 обязательно оповестит их об этом и предложит сходить на свидание. Сексуального контекста, в отличие от того же Down, здесь не найти, однако никто не запрещает вам создать его самостоятельно. Активные пользователи предупреждают, что при первом запуске приложение крайне долго загружается и виснет, но уже при втором запуске эта проблема, вероятнее всего, пропадет.
Hitch
Бесплатно для iOS и Android
Скажем откровенно, в России Hitch сложно назвать популярным или даже известным приложением, зато на Западе у него достаточно не просто поклонников, но настоящих фанатов. Все опять завязано на социальной сети Facebook и ваших друзьях, которые, как полагают создатели Hitch, лучше знают, кто вам подходит. Так, в приложении пользователи могут "сводить" своих виртуальных друзей вместе, а также обсуждать перспективы этого знакомства в анонимном чате. Вы можете выбрать оптимальный вариант из предложенных друзьями (разумеется, с указанием возраста), и отправить ему короткое сообщение. О том, что будет дальше, история умалчивает.
Match
Бесплатно для iOS и Android
Нельзя точно сказать, чего больше в Match — классического приложения или социальной сети. Поклонники сходятся во мнении, что все-таки второго, и это небезосновательно. Match имеет удобную функцию поиска по ключевым словам, позволяет комментировать записи и отмечать понравившиеся, делать фотографии прямо внутри приложения и даже читать ленту новостей. Настройка "избранных контактов" добавляет возможность всегда держать в поле зрения людей, с которыми вы общаетесь чаще всего, а уведомления о просмотренных сообщениях становятся в данном случае приятным бонусом. При этом не забывайте, что Match — все еще приложение для знакомств и свиданий, пусть и невероятно похожее на Facebook.
JustLunch
Бесплатно для iOS и Android
"Деловое", относительно прочих представленных, приложение JustLunch позволяет в течение нескольких минут найти потенциально полезные знакомства в той или иной сфере и попробовать перенести их из Сети в реальность. Для этого вам потребуется создать встречу (как в социальной сети) и описать ее цель, после чего пригласить определенных людей стать ее участниками. Создатели JustLunch предупреждают: чтобы избежать неожиданностей вроде тех, когда вы ждете главу корпорации, а приходит уборщик, внимательно смотрите на места работы, которые находятся здесь в открытом доступе.
Это приложение, которое позволяет за короткий период найти интересного человека и с ним встретиться.
Это не просто приложение знакомств. Чтобы увидеть данные собеседника (фото, имя, контакт), нужно ему понравиться и отправить т. н. запрос, который он должен принять:)
Как это работает
Общение и поиск интересного человека можно разделить на три этапа
I. Выбор локации и собеседника
Откройте карту, выберете локацию и отфильтруйте людей по полу и возрасту, если необходимо.
На этом этапе ваша фотография для всех размыта, а личные данные скрыты. Не беспокойтесь за конфиденциальность.
Анонимам видны только ник, пол, возраст и приблизительная локация. Это нужно для фильтрации и поиска человека рядом.
II. Общение на интерес в анонимном чате
На втором этапе вам нужно в анонимном чате заинтересовать собеседника. Рассказать свои цели на встречу, рассказать интересные моменты о себе, но здесь не прокатит общаться про погоду, потому что
В беседе с анонимом будет всего 50 сообщений.
Поэтому говорите четко и по делу. Долго подходить к теме - это философия других приложений, но не Geoscope.
III. Взаимный обмен данными
Если вы чувствуете, что собеседник с вами на одной волне, вы можете отправить ему запрос на обмен данными. Если запрос будет принят, вы увидите лицо собеседника, его имя и контакт (телефон, Твиттер или Фейсбук).
В таком случае ограничения на сообщения спадет. Вы не анонимы и можете тянуть резину сколько захочется.
Ну а после встречи не забудьте оставить отзыв о Geoscope:)
Чем Geoscope лучше
- Все пользователи на карте онлайн и готовы к общению и встрече.
- Удобный раздел сообщений: вы видите дату прочтения сообщения; увидите, в какой момент набирают текст. Таких полезностей нет у большинства приложений знакомств, к сожалению.
- Личные данные скрыты до того момента, пока вы сами не разрешите их показать конкретному пользователю
- Ваши фотографии для всех анонимов размыты. Лицо не получится разглядеть.
- Пользователи видят только ваш пол, возраст, локацию и ник. Вам удобнее будет фильтровать людей по таким параметрам.
- На общение дается 50 сообщений. Для того, чтобы рассказать только самое главное о себе и заинтересовать собеседника.
Для кого подойдет
- кто хочет погулять, когда все друзья заняты;
- не с кем сходить в кино, кафе или на шоппинг;
- кому нужен бесплатный гид по городу;
- для людей, которые ищут компанию неподалеку;
- для тех, кто хочет попробовать горяченького;
- для тех, кто хочет обезопасить свои данные от странных пользователей при общении.
Для кого не подойдет
- горячим парням, которые нацелены только на остренькое. Geoscope немного не про это;
- агентам по продажам. Вы здесь не найдете, кому сдать квартиру.
Напутственное слово
Если вам нужно, чтобы люди были живые, чтобы не было ботов, чтобы ответы были быстрые, а встречи замечательные, то попробуйте Geoscope.
Если вам не понравится, то мы подарим вам большой набор сладостей, чтобы вы навсегда забыли эти горькие воспоминания (Описание конкурса).
Также мы ищем волонтеров, готовых помогать нам искать ошибки и участвовать в процессе улучшения приложения. Программист, домохозяйка, кот или телевизор -- нам не важно, кто ты; в основном нам важны простые отзывы. Пишите на нашу почту
