Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях - можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, - самые простые средства могут творить чудеса.
Как избавиться от депрессии?
Помочь пережить депрессию
Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?
"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.
Вот еще несколько полезных советов
если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";
не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;
попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;
попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".
Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.
Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)
Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл - грусть
"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", - советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства - временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".
Займитесь чем-нибудь
"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, - поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. - Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".
Альтернативный путь
Правильное питание
"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:
"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В 6 , позволяет организму метаболизировать аминокислоты.
Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.
Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.
Поищите в памяти что-нибудь забавное
Лучший способ подыскать себе занятие - это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, - предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. - Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"
Выговоритесь
Поплачьте как следует
Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.
Тревожный сигнал: когда пора искать помощь
Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.
Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.
Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.
Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).
Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).
Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".
Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.
Беспокойство и/или раздражительность.
Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.
Сядьте и проанализируйте ситуацию
"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".
Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь
"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, - говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. - Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".
Займитесь спортом
Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".
Возьмите коробку цветных карандашей
"Отличный способ выразить свои чувства - это записать их или, еще лучше, нарисовать, - говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. - Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".
Проанализируйте факты, мадам
"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, - говорит д-р Наус. - Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".
Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным
Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, - предлагает д-р Наус. - Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".
Замедлите темп
Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если
вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный
график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, - считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким
занятиям как теплые ванны, массажи".
Избегайте принимать важные решения
"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.
Относитесь к другим с уважением
"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, - предупреждает д-р Наус. - Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".
Держитесь подальше от больших магазинов
"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, - предостерегает д-р Наус. - Когда делаешь покупки - наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".
Закройте холодильник
"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".
Домашний доктор. Лечебные домашние средства.
Весна – время перемен в природе, организме, в стране. Именно весной увеличивается число людей, склонных к депрессивным проявлениям, нервным истощениям и просто психологическим стрессам.
Как же не поддаться депрессивным настроям? Как остаться оптимистом среди событий в окружающем мире? Как не раскиснуть перед очередными испытаниями судьбы?
Первые признаки депрессии
Треть населения склонна к депрессии. Какие же ее признаки?
Постоянное чувство тревоги не дает покоя, мучает бессонница, голову посещают нехорошие мысли, человек начинает поддаваться влиянию всех потоков информации, появляется чувство собственной неполноценности, бессилия. Спутником стает плохое настроение, частые его перепады и полное бессилие. Как результат, полная потеря интереса к жизни, упадок сил, нежелание менять что-либо, желание спрятаться от всего мира.
Причины весенней депрессии
Весна – время выхода из зоны комфорта в зону дискомфорта. Как объяснить такой факт? Весна – пора пробуждения. Пора, когда человек вместе с природой просыпается от зимнего застоя, ото сна и покоя. Начинается более активный способ жизни. Да еще и авитаминоз дает о себе знать. Все меньше витаминов организм получает вместе с привычной пищей, что приводит к ослаблению организма и понижению иммунитета. В результате, если не дать организму дополнительной энергии, можно увязнуть в тине депрессии.
У каждого состояния есть свои причины. Зимой мы меньше двигаемся, реже бывает на свежем воздухе. Нехватка солнечной энергии и витаминов дают о себе знать. В зимний период менее насыщенный событиями, меньше путешествий, ярких впечатлений.
Весной любое нервное перенапряжение, любое негативное событие, информация могут «запустить» депрессию. Собственное состояние усталости, психологического дискомфорта, реакция таких же ослабленных окружающих, которые раздражаются и портят настроение и себе, и вам, способны спровоцировать упадок настроения и привести к мрачным мыслям.
А может это не депрессия?
Некоторые люди путают депрессию с плохим настроением, с которым бороться гораздо легче. Необходимо просто найти повод поднять его, получить позитивные эмоции, откорректировать реакцию на внешние события.
Часто путают врожденный высокий уровень тревожности с депрессией. Просто люди разные. Одним свойственно оставаться абсолютно спокойными в тех обстоятельствах, от которых другие доводят себя до нервного изнеможения, полностью погружаясь в проблему, отдаваясь переживаниям и тревогам.
Как побороть весеннюю депрессию?
Чтобы не впадать в депрессию, надо жить по-философски. Если есть желание и силы что-то поменять в жизни, меняйте, а когда изменить вы не в силе – смиритесь. И будьте мудрыми, чтобы отличить первое от второго!
1. Обратите внимание на питание, сделайте питание рациональным. Добавьте в меню больше овощей и фруктов, продуктов, которые обеспечат организм дополнительной энергией, сохранят бодрость духа и тела.
2. Наполните жизнь физическими нагрузками. Спорт помогает держать организм в тонусе, улучшает обмен веществ и повышает иммунитет.
3. Чистый воздух просто необходим для организма. Сделайте хорошей привычкой гулять не менее получаса. Только не выйти посидеть на лавочку, а пройтись. Основной секрет хорошего настроения кроется именно в пешей прогулке. Если же нет такой возможности, то хотя бы чаще проветривайте жилище.
4. . А весной особенно важно высыпаться. Сон помогает организму отдохнуть набраться сил и энергии, снять психологическую нагрузку.
5. , включите обязательно время для релаксации. Чередуйте периоды напряжения с периодами отдыха.
6. Исключите спиртное или хотя бы снизьте уровень употребления до минимума. Злоупотребление спиртными напитками способно усугубить ситуацию.
7. Самолечение может быть вредным. Перед покупкой успокоительного лекарства посоветуйтесь с врачом, чтобы не навредить своему организму. Если ситуация теряет контроль, найдите хорошего психолога или психиатра. Квалифицированный специалист поможет выйти из угнетенного состояния, с которым тяжело справиться в одиночку.
В знают: все болезни формируются в голове. Активный образ жизни, правильное питание, здоровый досуг, мысли о прекрасном, позитивные эмоции, друзья и близкие помогут обойти депрессию стороной.
– это более широкая тематика. Создавать большой ресурс на узкую тему просто нерентабельно, так как расходы могут не окупиться. Порталы делают лишь в том случае, когда необходимо затронуть сразу несколько направлений. Например, можно сделать сайт про рецепты каш, а можно - портал, в котором буду собраны способы готовки всех возможных блюд.
Контент
Из первого пункта вытекает второй – объем контента. В обычных сайтах, как правило, не так уж и много статей. В порталах же количество страниц может исчисляться несколькими тысячами. Причем, чем шире и сложнее тематика, тем больше контента можно получить в итоге. Например, ресурсы, в которых собраны советы для женщин, могут несколько лет выпускать по несколько статей в день и все равно не охватят все возможные вопросы.
Также в порталах, в отличие от обычных сайтов, контент разнообразен. Например, там могут использоваться видео, инфографика, записи самих пользователей и т.д. Обычные сайты, как правило, публикуют только статьи, так как в остальных материалах просто нет надобности.
Помимо этого, порталы отличаются большим количеством авторов. Нередко за каждым из них закреплен какой-нибудь раздел на портале. Так как ресурс крупный, ему необходимо постоянное обновление. Один человек вряд ли может справиться с таким объемом работ (в отличие от того же обычного сайта).
Дополнительные модули, посещаемость
В порталах нередко можно встретить дополнительные модули: форумы, фотогалереи, блоги, отзывы и т.д. В обычных сайтах чаще всего присутствует лишь пара из них (или отсутствует вообще). Это обусловлено тем, что для портала очень важно иметь устойчивое сообщество, а для этого необходимо активизировать аудиторию.
Порталы легче продвигаются (особенно, если все страницы взаимосвязаны). На ведущих позициях по популярным запросам чаще всего будет находиться именно этот тип интернет ресурсов. Например, «Википедия» занимает просто огромный пласт первых мест в поисковой выдаче только благодаря объемам.
Посещаемость – еще один показатель, которые отличает порталы. Обычный сайт смежной тематики редко может конкурировать по этому критерию. Причины все те же – объемы контента. Из-за того, что статей на портале больше, пользователи чаще находят сайт в поисковых системах.
Хотя, все эти показатели условны. Нет четкого разделения между порталами и обычными сайтами. По крайне мере, в данный момент.
Термин «портал» заимствован из архитектуры. Это англицизм, имеющий следующие значения: дверь, ворота, арка. То есть под этим словом подразумевается «вход» в какое то помещение. Иными словами, портал - это дверь.
Значение в интернете
Что это означает во всемирной паутине? В принципе, все по аналогии. Портал - это веб-ресурс, с которого осуществляется вход на другие сайты. Он является первым звеном в цепи по поиску информации юзером (пользователем) на «тропинках» интернета.
Портал является библиотекой данных в различных форматах: аудио, видео, текст, изображение и т. д., или путеводителем по поиску информации, который связывает юзера с нужными для него данными. Таким информационным складом является вся сеть Интернет. А информационный сайт помогает найти нужные данные, открывая врата к ним. Это как бы и символизирует значение слова «портал». Путь состоит из дорожек (узлов), между которыми и осуществляется переход по ссылкам.
Отличие от простого сайта
Говоря метафорически, интернет-портал - это система указателей, знаки направления на шоссе информации. Информационным складом может также быть крупный сайт с большим объемом данных. То есть различия интернет-портала и обыкновенного сайта заключаются в том, что на первом обильное количество ссылок на другие ресурсы, а на втором - нет. Количество страниц, контента и пользователей не делает из сайта портал.
С другой стороны, большинство сайтов имеет ссылки на другие ресурсы. И потому граница между порталом и сайтом для многих незаметна. Даже развлекательный ресурс отдельной кампании, обладающий несколькими ссылками, имеет право именоваться порталом.
Какими качествами он должен обладать?
Слово «портал» очень популяризировалось, и стало употребляться там, где ему не место. Порталом называется фактически любой интернет-ресурс. Люди зачастую не утруждают себя тем, чтобы сначала изучить значение термина, а потом его использовать. Поэтому происходит подмена понятий, а настоящий портал - это совокупность некоторых отличительных черт.
Так, библиотека данных (контент), разные сервисы, ссылки на сайты и прочее должно быть обустроено удобно для каждого юзера.
Хороший и годный интернет-портал должен обладать следующими качествами:
- Большое количество пользователей. Поток должен увеличиваться регулярно и не «чахнуть».
- Удобный интерфейс, привлекательный дизайн, высокая скорость загрузки веб-страниц.
- Значительный объем информации, грамотно синхронизированной и удобной для поиска.
- Ресурс не должен нуждаться в собственной рекламе.
Корпоративный портал
Усовершенствование сайта все чаще сопутствует внутрифирменным информационным проектам, представляющим собой что-то наподобие закрытого клуба. Это происходит потому, что персонифицированный доступ к системе управления или информационной системе получают обычно сотрудники компании, которая владеет порталом. Иногда таковой может быть предоставлен определенному кругу других лиц (постоянные партнеры или клиенты компании).
Несмотря на это, некоторые ресурсы корпоративного портала все-таки могут являться и доступными для общественности, но именно персонифицированный доступ к главной составляющей информационных ресурсов и сервисов является его общим отличием.
Вертикальный портал
Вертикальным интернет-порталом называется сайт с узким направлением тематики. Он дает пользователям множество сервисов по каким-то конкретным интересам и нацелен на полный охват определенной тематики или сферы деятельности человека. Это может быть информационный портал или развлекательный.
Если тематика вертикального портала будет довольно интересной, то около него может образоваться "сообщество" или "комьюнити" - постоянная группа людей, которые будут в той или иной мере поддерживать между собой связь в его чате.
Смешанный портал
Для личного продвижения, например после окончания работ по созданию магазина "1С-Битрикс", большинство людей наполняет страницы своих веб-ресурсов различной информацией. Зачастую ресурс обрастает более подробными справочными сведениями, которые относятся к предлагаемым товарам, статьями по магазинной тематике и т. д. Таким образом, каждый такой сайт превращается в смешанный интернет-портал, который сочетает в себе серьезную бизнес-составляющую и значительный объем информации.
Подобное поведение можно наблюдать и с другой стороны - множество вертикальных порталов начало включать и развивать разнообразные бизнес-составляющие в своих специальных разделах, что также дает право считать их смешанными.
Горизонтальный портал
Универсальный или горизонтальный интернет-портал, также иногда называемый порталом общего характера, является веб-ресурсом, который затрагивает разнообразные темы и дает пользователю большой выбор сервисов, которые, при возможности, обслуживают все затронутые им темы. Такой веб-ресурс нацелен на максимально объемную аудиторию и на её максимальный масштаб интересов.
Эти сайты соединяют в себе множество различных функций, предлагают контент разного характера и множество сервисов. Это могут быть новости, информация о погоде, финансовые сводки; развлекательные, интерактивные и игровые сервисы и т. д. То есть каждый такой проект - это разносторонний информационный портал.
Государственные проекты
Помимо информационных и развлекательных порталов, в последнее время особенно востребованными стали проекты для оплаты и проверки различных услуг, предоставляемых государственными организациями. Поскольку количество интернет-пользователей с каждый год растет, и оборот платежей через сеть увеличивается быстрыми темпами, был создан портал государственных услуг. Сегодня такие ресурсы существуют как федерального, так и местного значения. С их помощью можно оплачивать налоги и штрафы, а также подавать различные заявления (на получение загранпаспорта, например).
Для игроманов
Также существует множество ресурсов, основная тематика которых посвящена играм. На них можно найти не только сами игры, но и различную информацию о них, множество тематических статей, а также сообщества игроков, где происходит общение единомышленников и обсуждение турниров. Каждый такой игровой портал имеет много разделов и ссылок, и может быть посвящен как одной игре, так и многим.
